燕麦是我们生活中经常吃的食物，尤其是很多人，早餐来不及煮粥都会选择冲泡一碗燕麦粥，喝起来比较美味，能够满足身体营养需求。经常喝燕麦会带来哪些好处呢？想必很多人都是比较好奇的，如果坚持喝45天的燕麦粥，身体最后会怎么样呢？下面我们就具体分析一下。
坚持吃45天燕麦，好处或“不约而至”！
燕麦，美国FDA曾将其认定为功能性食物，有一定的降血糖、降胆固醇作用。此外，燕麦还曾入选“全球十大健康食物”，排名第5，被刊登于美国《时代》杂志上。
一项刊登在《FrontiersinImmunology》的研究，更是奠定了燕麦的健康地位。该研究纳入名轻度高胆固醇血症受试者，随机分为2组，一组吃大米，一组吃燕麦，每天的摄入量都为80g。
持续干预，45天后最终得出结论，燕麦组受试者的总胆固醇以及坏胆固醇指标均显著降低分别下降了5.7%以及8.7%，而大米组仅下降了3.0%以及3.9%燕麦是一种优质的食物。
燕麦对身体的好处，建议早知道！
1、防止便秘
燕平片可谓是“天然肠道刷洗工”，可防止便秘。
2、减少胰岛素依赖
燕麦中的糖分少，可减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。
3、降低罹患肠癌和乳腺癌的几率
研究发现，常吃燕麦可降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。
4、改善人体免疫力
燕麦中含有丰富的β葡聚糖，可改善人体免疫力，加强抗击病毒、细菌和寄生虫。
5、强饱腹感
燕麦中的膳食纤维丰富，可加强饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，起到瘦身的效果。
6、降低收缩压和舒张压
每天食用燕麦可降低收缩压和舒张压，燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低坏胆固醇的水平。
7、降低哮喘病发病的风险
多项研究表明，儿童常吃燕麦麦中可降低哮喘病发病的风险。
8、平衡体内的雄激素和雌激素水平
研究发现，燕麦片可帮助平衡体内的雄激素和雌激素水平，增强性驱动，提高性爱的质量。
9、助于吸收血液中的酒精
醉酒后吃一碗燕麦粥，可有效解酒，原因是燕麦中有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。
10、提高人体血清素水平
燕麦中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平，进而改善情绪，放松心情。
但这6类人，最好别凑热闹
1.肠胃胀气的人
如果你是属于腹部或者胃部容易出现胀气的人群，那么也不宜食用燕麦片，因为燕麦片会更容易使你的胃胀气等情况出现。
2.消化不良者
燕麦片食用燕麦轧制而成的，其中含有丰富的膳食纤维，难以被人体所消化，而消化不良者食用容易加重肠胃的负担，导致纤维素在肠道内堆积，吸水膨胀，影响肠胃正常蠕动，会导致出现腹胀、便秘等胃肠不适症状。
3.糖尿病患者
糖尿病的患者也不适合吃燕麦，虽然燕麦可以抑制血糖，但它里面含有很多淀粉，这种物质不利于血糖的稳定。
4.患有胃病的人
燕麦片这种食材中含有大量膳食纤维和维生素b，对人类的胃黏膜有一定刺激性，容易造成胃溃疡和胃出血，而且会让胃部消化功能减慢，会让胃胀和消化不良高发。
5.对麸质过敏者
燕麦片作为一种常见的杂粮，其中含有大量的麸质，对麸质过敏者食用燕麦片后可能会出现一系列皮肤过敏反应，如：湿疹、瘙痒，或者消化道反应，如：腹泻、恶心等，甚至有的人群可能会出现呼吸困难、过敏性休克等严重不适。
6.婴幼儿人群
婴幼儿人群本身消化功能比较差，如果盲目摄入粗粮过多很可能会带来消化不良等问题，严重时可能会导致脾胃受损，甚至带来不可挽回后果，所以大家在生活中还是应该减少燕麦摄入，尤其是家长朋友们不要无知犯错。
延伸——如何挑选燕麦片呢？
1.观察外表。购买燕麦一般建议选择未经过加工的纯天然产品，天然燕麦的外观应该是白里透着微黄的，并且颗粒相对较大。
2.注意商标。在购买燕麦之前，一定要看好标签，燕麦片、麦片虽然只有一字之差，但是东西却完全不一样。
3.看配料表。买燕麦之前要先看配料表，尽量选择燕麦排在第一位的产品。而后再看一些添加物的含量，尽量去选择一些添加物少的产品。
