治疗白癜风医院 https://m.39.net/disease/a_b6vdzhf.html作者丨焱公子编辑丨水青衣
小李春节前辞职回老家过年，想着过完元宵正好找工作。但他没想到的是，3月中旬，他才才离开老家，此时兜里已经一清二白了。
他在找新工作时，刚好看到了某大型工厂的招工启事，为了能尽快有收入，他选择先进工厂上班。
让小李更没想到的是，进了工厂才知道，他们是要常上夜班的，虽然每个员工上夜班会有元补贴。
小李不明白，不是都说上夜班伤身吗？为什么很多工厂都有夜班呢？
那么接下来，我们逐一分析下。
一、为什么工厂大多都安排夜班？
在工厂中工作过的都知道，一般工厂都是分班倒，换人不停机的。当然，一般来说中、夜班，工厂会给相关津贴，以弥补员工非常规时间作业的损失。
因为作业连续性的需要很多工厂必须维持机器24小时持续运作，所以必须安排工友两班、三班甚至四班倒。既然分班倒，自然就有工友必须上夜班。究其原因，大概有2种：
一是因为工厂是负责民生业务的，停工会影响市民的生活；例如火电厂、核电厂、天然气厂、自来水厂等。
二是因为生产机器的使用需要提前长时间热机，为了不影响产品品质；例如化工厂、炼钢厂等。
因为成本控制的需要有些企业选择安排分班倒，安排员工上中、夜班，成本控制也是重要原因之一。为什么中夜班有利于控制成本？
一是晚上十点到早上六点电费便宜，此时虽然人力成本会有所上升，但是考虑到电费半价，综合成本会比白天低。
二是分班倒的排班制度工友排班紧凑，各班次间工友可以灵活调动，有利于控制工友总数，进而实现人力成本的控制。
三是常日班和分班倒的排班制度应对同样的订单，前者比后者需要更多的机器和设备。采用后者，硬件成本也就是固定资产投入可至少减少一半。
因为提升产能的需要我国是生产大国，很多企业全年不缺订单，旺季甚至常年处在订单排满的状态。为了快速完成订单，分班倒能促进产量提升。
二、上夜班会有什么伤害？如何做好防护？
常上夜班会损伤肠胃，要注意饮食和营养长期上夜班肠胃难免都会出现点问题，比如消化不良、胃胀气、胃炎等情况。
日本曾做过一项关于消化性溃疡的研究。结果显示，轮班工作人员的消化性溃疡的相对风险，比白天工作人员高出一倍。
有些人下夜班之后，特别累，随便吃点就蒙头大睡，最终导致身体素质下降。这是不可取的，应该注意日常饮食管理和营养。
1.下夜班前：忌食刺激兴奋之物
很多人为了夜班不犯困，饮食大量和茶、咖啡等含茶多酚和咖啡因的饮料或食物。但需要注意临下班前，特别是凌晨5点后，最好不要喝，否则容易下班后失眠，最终导致神经衰弱。
2.下班后临睡前：合理饮食
喝一碗“安神粥”：养胃安神
女性工友可以考虑喝广域网安神粥，粥内放上桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。
忌食肥腻、过饱
还有一点很重要的，为了女性工友的身材考虑，临睡前还是饮食清淡，避免过饥过饱。
长期上夜班会破坏人体的昼夜节律，从而导致睡眠质量不佳，破坏新陈代谢，一直免疫系统，最终导致：
1.加重心脏负担：年医学期刊JAMA发现研究结果显示：长期翻班超过10年人群中发生冠心病的风险增加至少15%。
2.造成心理压力：表现为易暴躁，动不动发火，无法控制自己的情绪。
为了避免睡眠质量不佳，需要工友们在日常作息中适当安排作息节律。
小休期间：适当小睡
一般来说，工作期间会有小休，适当给自己安排一段时间休息，10-30分钟即可，这会让工友们的工作状态更好一些。
工作期间：抽空做点体育锻炼
长时间单一工作容易导致体力下降，在工作间隙适当做点体育锻炼，例如举哑铃、深蹲、甚至活动下肢体都好。
下班后临睡前：创造良好睡眠条件
（1）下班路上可以佩戴墨镜，让身体准备迎接“夜晚模式”。
（2）温水泡脚，放松神经，缓解疲劳，温暖身体。
（3）使用遮光窗帘，睡眠眼罩，挡住卧室光线，带好降噪耳塞，创造良好睡眠条件。
（4）关键是临睡前不要看书、看电视、看手机，自然入睡，提升睡眠质量。
在当今的招聘市场环境下，还是尽快找到工作，保证有正常收入很重要。但如果难免要上夜班的话，请务必注意自己的饮食和睡眠，做好自我保护，工作、健康两不误。
