爷爷每天吃完晚饭都要去公园里散步，一走就是一个小时，还说这是"饭后百步走，活到99"。小王却对爷爷的这个行为秉持着怀疑的态度，爷爷每次吃完饭就散步的行为真的养生吗？可以自己又劝不住老爷子，特别是公园里吃完饭散步的人有许多，难道这么多人的习惯都是错误的？带着这样的疑问，医院咨询医生，医生表示饭后散步一定要注意这两点，不然容易胃下垂，时间长了会对身体造成很大的伤害。
"饭后百步走"，真的养生吗？
其实"饭后百步走，活到99"是什么什么科学依据能够证明的，这句话只是在百姓中广泛流传。饭后百步走不仅不养生，还对身体特别是胃部有非常大的伤害。首先我们需要知道的是，当我们吃完一顿饭后，胃部就要开始工作处于一种高度运转的状态。为了保证胃部可以顺利消化食物，身体内大量的血液会往胃部流动，保证它的运转。如果吃完饭就马上进行运动，胃部所分到的血液就会减少，影响它的正常工作。
特别是刚刚吃饱饭，胃里装着沉甸甸的食物就开始运动，不仅会导致消化不良、胃胀气等不良反应，长期下去会引发胃部的慢性疾病：胃下垂。所以饭后百步走是非常不养生的行为，对身体的伤害也特别的大。吃完饭之后，应该进行适当的休息，一般来说食物在胃里是需要半个小时到一个小时左右进行消化的，我们应该给胃留有充分的工作时间，让它可以正常蠕动工作。
饭后运动做好这两点，才能避免胃下垂。
第一点，注意运动时间，最好是吃完饭半个小时之后，再开始走路，因为饭后半个小时正是胃部工作的高峰期，过了这个时间它的工作量没那么大，才适合运动。需要注意的是，饭后半小时只适合慢走，如果想要快走或者跑步，最起码要等到饭后一个半小时左右，才能做些稍微激烈的运动。饭后运动也不是所有人都适合，老年人和高血压患者都应该避免饭后剧烈运动。
其次饭后走路要注意走路的姿势。散步可以说是一项全民运动，不少人都有散步的习惯，却不知道，不正确的散步姿势，也非常容易导致胃下垂。我们在散步的时候，会有百分之九十五的肌肉、骨骼动起来。身体内部也在发生着极大的变化，身体代谢可以提高，全身的血液流通很通畅，并且还可以调节我们的心情，释放一些压力。但是如果走路的姿势不正确，反而会对身体的伤害很大。
走路时含胸驼背不仅会让整个人看起来没有精神，也会导致肺部、胃部的压力过大，所以散步的时候要注意姿态，昂首挺胸。不少散步的人都喜欢迈大步走路，但是这种走路方式会对膝盖造成损伤，进而伤及到肾脏，所以饭后走路应该把步伐适当变缓、变小，慢慢的溜达锻炼。最后，快走快停的走路方式，也会对胃部和膝盖造成损伤，还容易引起肌肉拉伤。
饭后不适合马上散步运动，但是却比较适合静坐。特别是在中医方面来讲，吃完饭静坐对心脏和胃部都有很大的好处。静坐可以让胃部的压力变小，血液循环更加通畅，也能给它充分的时间消化食物。一直坚持饭后静坐，停留半个小时之后再开始散步，才是真正的养生。
