更年期（perimenopause）：绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。其症状包括：心跳加速、血管收缩不稳定、无法调节体温、情绪改变、忧虑、犹豫、焦虑、睡眠干扰、认知状况，如缺乏专注力、膀胱无力、排卵周期不稳定导致月经不规则、血流量多或会阴部干燥等。
停经后（postmenopause）：从女性从没有怀孕或哺乳时开始没有月经为期12个月的时间。此段期间卵巢不具功能，停经后血液中具有非常高的滤泡刺激荷尔蒙。女性可能经历头疼、疲惫、皮肤痒、睡觉流汗、背部与肌肉疼痛、耳鸣、皮肤干燥、膝盖有杂音、肌肉组织流失、体重增加、腹部局部脂肪增加、胃胀气、消化不良、便秘、性欲低、甲状腺亢进或低下、增加真菌感染、眼睛沉重、记忆退化、毛发稀疏、心悸等等。
经历过更年期者也容易增加罹患癌症、II型糖尿病、骨质疏松症或心血管疾病的风险。
如何减轻症状？运动有何效果？
女性的雌激素降低被认为是主要造成更年期症候群的原因，规律的运动可以减少更多常见的症狀，主要是改善心肺功能、心理上的健康及整体的生活品质。更年期跟停经后的女性是发生骨骼、髋关节或手腕骨折风险较高的族群，同时比起男性或较年轻女性也更容易发展骨质疏松症。阻力训练被认为跟更年期引发的骨质疏松症有密切关联，基于生物学上的力量，可以：
刺激骨生长以及提升骨力量
降低罹患骨折的风险
阻力训练建议
针对此族群，运动强度必须要足够以达到理想的阈值才可以有效刺激骨矿物密度的改变效果，运动强度大约要采取80%-85%1RM（1RepetitionMaximum,1次重复最大力量），多组数，例如2-3组，每组反复8-15次。
有一份研究，为期四年，针对在停经后的早期阶段实施运动计划，结合有氧耐力、跳跃及高强度但少量的阻力训练，同时摄取钙质及维他命D3，研究发现：
对血脂有正向的效果、
提升肌力、
并维持脊椎跟股骨颈
针对高龄者进行每周三次不同强度的阻力训练则提升他们日常生活的能力
然而没有足够证据证明瑜珈运动对更年期症候群的正向效果。总之中等强度的有氧运动被证实可以改善睡眠品质失眠及改善情绪。每周运动3小时，维持12周可以提升身体和心理上的健康、整体生活品质并降低更年期症候群，甚至比较轻强度运动，例如走路及跳舞都可以有类似的改善效果。
注意??
虽然抗阻运动的安全性已不断被证实，但了解抗阻运动的禁忌症也十分必要。下图为AHA（AmericanHeartAssociation）美国心脏协会声明的禁忌：*这里所列禁忌,并不针对床边对抗自身重量或使用弹力带、弹力球等运动,以及那些为了恢复日常基本活动而进行的轻负荷运动，而是指使用专门的运动器械测定了目标肌肉最大可重复一次负荷(1repetitionmaximum,1RM),即最大肌力,并以最大肌力的40%~80%强度进行多组且每组8~12次的抗阻运动。
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