白癜风的诱发因素 http://m.39.net/pf/a_4350842.html玉米姐姐
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什么食物搭配让你吃饱减肥不便秘呢？
常常被误解，但是依旧帮助你恢复大脑功能，让你充满活力,不要在误解它---碳水化合物
一、摄入量和搭配比例
我国营养膳食指南推荐，正常人每天摄入主食-克，其中全谷物杂豆类50-克，每日摄入的全谷物和杂豆类约占每日总主食摄入量1/3，每天保证摄入薯类50-克，约占1/4。
而对于减肥者，中等肥胖的主食摄入量建议在克-克，每天的全谷物、杂豆、薯类等粗粮应占2/3以上。
小建议：一般我们口头禅会把全谷物、薯类和杂豆类称之为粗粮，精制谷物称之为细粮。
（2）避免过于单一
很多人觉得番薯好吃，就一顿三餐有两餐都是吃番薯，天天吃，其实这样不利于营养均衡，每种食物有其不同的营养价值，食物多样化才可使营养更加全面，满足人体不同的营养需求，对维持代谢及健康更加有利。
若量化一日三餐的主食食物多样性，建议谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上。
可以早餐吃红薯，午餐吃大米饭或面条，晚餐喝小米粥，今天红薯，明天马铃薯互换，通过食物互相交换，可避免每天食物品种重复。
（3）循序渐进增加
如果你以前长期吃细粮，突然间大量改为粗粮，引起了消化不良，如有胃胀气放屁等症状，那要循序渐进调整，可以先一点点增加全谷物在主食中的比例，从刚开始粗粮摄入1/3，慢慢过渡到1/2，最后到2/3的比例，从少到多至少需要1-2周的时间让胃肠道适应
循序渐进对于脾胃有一定的帮助，而且很多朋友会非黑即白。认为减肥就应该多吃粗粮，最后导致自己总是肚子胀气难受。其实是因为我们把粗粮过分美化
（4）巧妙搭配
①烹调主食时，大米可与全谷物(糙米、燕麦、黑米、小米、玉米等)以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆等）搭配食用，传统的二米饭、豆饭、八宝粥等都是增加食物品种，实现粗细搭配的好方法，用高压锅煮烹煮，口感也可以好。
谷类蛋白质中赖氨酸含量低，豆类蛋白质中富含赖氨酸，但蛋氨酸含量较低，谷类和豆类食物搭配，可通过蛋白质互补作用提高蛋白质生物价。
②像杂豆食物，如芸豆、花豆、绿豆等，也可做成可口菜肴，如将芸豆、花豆、红豆煮松软后，加些调理品后制成美味凉菜
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