肠胃胀气爱放屁原来是酱紫呀 [复制链接]

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　　《如何才能消化得更好》一书讲到，“正常人排气次数的上限是21次。”大部分的胃肠胀气是由寄生在大肠里的细菌产生的，这些细菌分解你所吃的食物，同时自身产生气体。直肠气绝不是一种严重的疾病信号，另外，直肠气是无法彻底消除的，尽管无法根除，但你能够大幅度地减少气源。

慎食乳糖

“如果出现肠胃胀气，你首先要考虑一下你是否对乳糖过敏。测试你是否对乳糖过敏的办法很简单。不吃乳类食物2-3天，看看你放屁的次数是否减少了。如果你想用一种快速的方法知道答案，你可以在一顿饭中间喝3-4杯牛奶。

控制碳水化合物的摄入

碳水化合物历来被吹嘘为人类首选食品，声称膳食中缺乏碳水化合物将导致疲乏、心悸、记忆力减退等。而事实上，胃肠胀气的一个重要原因就在于人体消化系统无法吸收某些碳类食品。这些食品主要有大豆、洋葱、豌豆等。对于碳水化合物的摄入必须适量，过多过少都是对人体健康不利的。如果你想减少排气量，那就多吃一些容易消化，不会导致肠胃胀气或者对它影响甚微的食物，包括鱼类、家禽、瘦肉、生菜、柑橘等。

少食纤维含量多的食物

　一些高纤维质的蔬菜和水果会增加排气量。纤维是健康饮食的重要补充，但是如果你刚开始吃富含纤维质的食物，就应当喝足够的水，并逐渐增加这类食物的摄入量，这样你的肠道才会逐渐适应。为了减肥或通便，突然大量摄入高纤维食品是不科学的。

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