在现代社会里，由于生活繁忙、工作压力大，越来越多的人饮食不规律不健康，由此带来一系列肠胃疾病，并且逐渐年轻化、普遍化。
肠胃不健康的人，就容易胃胀气，明明没有吃多少东西，小腹却很突出。
练习瑜伽可以有效的刺激肠胃腺体和经络。
今天给大家带来8个针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，消除肠道浊气！
01
猫式
膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
呼气低头弓背，内收腹部
保持10次呼吸，重复5次
02
分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开
双手往前延展，额头贴地
保持1分钟
03
站立前屈
双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝
尽量折叠身体，做不到可以微微屈膝
保持1分钟
04
下犬式
脚与髋同宽，压实地面
双手与肩同宽，压实地面
腹部内收上提，坐骨向后延展
保持1分钟
05
双角式
双脚打开
双手向后合十，向前折叠上半身
保持1分钟
06
仰卧扭转
仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地
肩膀压地，保持2分钟，换边
07
犁式
仰卧，可用双手扶住背部，双腿来到头顶上方
保持腹部内收，背部延展
保持1分钟
08
融心式
膝盖对齐髋部，双手往前延展
胸腔、下巴或额头贴地
保持5分钟
最后在婴儿式放松
除此之外，平时多喝水也能够帮助肠胃加快消化，从而促进排气，消除胀气不适哦！
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编辑：丁丁
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