猴头菇丁香沙棘茶叶养非调理红茶肠胃男士胀 [复制链接]

▋上期回顾：

胃肠病是我们日常生活中的常见病、多发病，总发病率约占人口的20%左右。年龄越大，发病率越高，而且患病几率男性高于女性。

现代人群饮食不规律、工作压力大等原因，每个人或多或少都有一点肠胃问题，而胃痛、长期便秘、胃胀气等就是我们肠胃消化功能下降的表现。今天的推荐体式能够帮助消化，消除胃部疾患和肠胃胀气。

蝗虫式的定义：梵文名称Salabhasana。Dhanu的意思是弓。Salabha的意思是蝗虫。这个体式就像一只趴在地上的蝗虫，因此得名。

蝗虫式

（Salabhasana）

难度系数1

从俯卧的姿势开始，呼气，

头部、胸腔和大腿同时抬离地面。

仅腹部贴地。

臀部沉向地，尾骨下压。

朝脚的方向向后伸直手臂。

进一步抬起胸腔和大腿并向上看。

呼气，放松身体和双腿返回地面。

学习同时运用大腿和胸腔，

匀速地抬起它们远离地面。

说明：

蝗虫式变体梵文名称：Makarasana。

习练步骤：脸朝下俯卧，胸部着地，双腿同时伸展，双手抱头。这个体式是蝗虫式变体，可以增加身体热量。也被称为鳄鱼式。

蝗虫式的变体有益于消除下背部疼痛。

帮助消化，消除胃部疾患和肠胃胀气

脊椎向后充分伸展，有助于增强脊椎的弹性

消除荐骨和腰部的疼痛

有益于保持膀胱和前列腺的健康

注：以上体式请在专业艾扬格瑜伽教师指导下练习。

▋参考书目：

GeetaS.Iyengar著《YogainAction-PreliminaryCourse》（中文名为《艾扬格瑜伽入门教程》）

B.K.S.Iyengar著《LightonYoga》(中文名为《瑜伽之光》）

GeetaS.Iyengar著《Yoga:AGemforWomen》(中文名为《艾扬格女性瑜伽》）

▋下期预告：骆驼式（Ustrasana）

把高纤食物打成精力汤，能帮助胃预先消化。事实上，我们原本就该把食物嚼的那么细再吞下去，但大多数人都没耐性，随着生活节奏加快，胃病人口也逐年增加。

搅拌是使食物容易消化、又能保存所有营养的最简单、最有效的方法。所以精力汤对胃肠不好、食道逆流、胃发炎或溃疡的患者，是一项很好的选择。

但是也要记住喝精力汤的时候一定要嚼一嚼，不能大口大口牛饮哦～

▲「牛油果精力汤」视频时长00：57

食材：

豌豆苗－－20g牛油果－－60g凤梨－－70g苹果－－80g大豆胜肽－－1大匙冷开水cc

豌豆苗[PeaSprout]

含有丰富的蛋白质、膳食纤维及β-胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁等矿物质，并含有17种人体必需氨基酸，可预防因胃酸分泌过多而导致的胃痛。

酪梨[Avocado]

含有比香蕉更多的钾，而富含钾的食物可以帮助钠离子排出，减少因为高钠饮食而导致的胀气。含有多元不饱和脂肪酸，不只能保护心血管，还可抑制幽门螺旋杆菌生长，预防或缓解消化性溃疡。

苹果[Apple]

含丰富可溶性纤维，可以降低十二指肠溃疡发生率

凤梨[Pineapple]

含天然的凤梨蛋白酶，能帮助缓解减缓胀气与消化不良。