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设计：沈大栗｜编辑：shiyun｜撰文：菜妈原创文章，未经许可，请勿转载最近有个毕业十年没有联系的初中同学，突然加我好友。我心里一想，大概率是刚生好娃来问我怎么加辅食的吧，毕竟类似的加好友已经经历了好多次了。但这次竟然猜错了！原来娃还没生出来…但他老婆现在是孕晚期，整天腰酸背痛、腿部抽筋，还有严重的便秘问题，根本休息不好。看着别的孕妈每天打扮的美美的，丝毫不影响工作和生活，气场全开，简直女王范上身！他老婆也很好奇，不知道是自己哪里出了问题，所以想来请教我。其实经历过十月怀胎的妈妈，不用我多说，都知道过程有多么不容易。从孕早期的腰酸、孕吐、失眠；到孕中期的背痛、便秘、睡眠不好；再到孕晚期的尾椎疼痛、腰酸背痛、便秘加重，严重影响睡眠质量。腰酸背痛、睡眠质量不好、便秘等问题,几乎贯穿了大部分准妈妈的整个孕期。其中有个很重要但容易被忽略的营养素，那就是??钙。怀弟弟时候照的孕期是否选对科学合理的补钙方式，非常重要，这也是孕妈们能否摆脱腰酸背痛、便秘失眠这些痛苦，轻松孕出“女王范”的关键。??很多人说到孕期补钙，就有一大堆疑问！今天我就来来给你盘点盘点：
Q1
怀孕了就要补钙吗？
没错。胎儿骨骼发育需要大约30g钙，从20周左右骨骼、牙齿的生长需要大量的钙，胎儿所需要的钙全部来源于准妈妈⑴。所以孕期的准妈妈来说，需要特别注意保证自己的钙摄入充足。
Q2
怎么补钙最合适呢？
食补+钙片补剂。孕妈们要注意营养补充，平时多吃一些含钙量高的食物。比如牛奶和奶制品、绿叶蔬菜、部分大豆和豆制品等。我自己在孕期的时候，每天坚持2杯ml的牛奶??（或部分用酸奶、奶酪替代）、g左右的蔬菜??（其中包括一半的深色绿叶蔬菜）、适量的肉禽鱼蛋??、常吃大豆及其制品、吃适量的坚果作为零食，同时坚持每天补充单位的维生素D。
不过孕期想要补充足够的钙，仅仅只靠食补是不够的，还需要选择科学的钙补充剂进行补充。
Q3
喝骨头汤、吃虾皮可以补钙吗？
不能。说到补钙，很多人第一反应就是喝骨头汤或是吃点虾皮??不就行了？骨头虽然含钙多，但骨头汤中能溶解骨头中的钙微乎其微，每毫升的骨头汤中钙含量仅为2-4毫克。不仅如此，还含有大量的脂肪，喝多了孕期的体重就很难控制住了…???♀?虾皮别看钙的含量高，每克有毫克，但每次你吃的量特别少。而且虾皮的钠含量太高，反而不利于钙的吸收，所以虾皮补钙也不靠谱。
Q4
便秘是因为补钙的原因吗？
可能是。
很多准妈妈在孕期服用钙片的时候，会出现比较明显的便秘情况，可能的原因一方面是钙剂的种类不适应，另外也可能跟补充的剂量不合适有关。再加上孕期由于激素变化，肠道蠕动速度本来就会变慢，更容易加重便秘的情况。针对这种情况，可以尝试更换钙剂的种类，选择胃肠道副作用比较小的有机钙片形式，同时每次补充的剂量在-mg左右比较适合。
Q5
选什么钙片好？
有机钙。
市面上最常见的钙片就是碳酸钙为主的无机钙。但碳酸钙服用后会有些副作用，如嗳气、便秘等，而且对胃肠道刺激性比较大。
碳酸钙需要在胃酸的帮助下才可以溶解，但孕妇通常是胃酸缺乏者，这就给孕妈们造成很大负担，容易引起胃胀气等症状。吸收不了的钙沉淀堵在肠道里，又容易让孕妈们饱受便秘之苦。
而有机果酸钙则不同，它对准妈妈们更友好，对胃肠道刺激性小，不容易产生腹胀、便秘等副作用。它的吸收率大幅度UP，比碳酸钙整整高了55%，而且还含有促钙剂CPP，它能防止钙沉积，预防便秘，进一步促进钙的吸收。
有机果酸钙进入胃肠道时不需要胃酸的帮助，溶解度高，溶解过程不产生明显气体，适合胃酸缺乏、容易嗳气、胀气的准妈妈们。只要准妈妈想起来随时随地都可以吃，在保证营养摄入的同时，让准妈妈们轻松享受“女王范”的准孕期生活。
当然，在选择钙片的时候也需要注意下钙片的大小。传统碳酸钙的产品颗粒非常大，服用过程中就容易有卡嗓子的感受。而有机果酸钙是尺寸相对更小的片剂，不容易卡在嗓子里，也避免了孕期吞咽过程中容易产生的异物感，更适合孕妈们服用。
总之，菜妈还是建议孕期的准妈妈们优先选择吸收率高、副作用小、口味好的有机果酸钙产品。选对科学的补钙方式，让孕妈们也能从内到外散发女王范。
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