北京治白癜风做好的医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/中国有3.5亿烟民，很多人到了30岁左右都有戒烟的想法，但是往往失败，复吸。而了解戒烟期间身体出现的不适应症状及对策，停止吸烟后身体的变化将大大加强我们戒烟的成功率。
一、戒烟期间的不适症状和对策
1、想吸烟
原因：身体需要尼古丁
持续时间：第一周最强烈，之后会慢慢减弱，但会持续几个月。
对策：首先也是最重要的一点，远离抽烟人群，减少在吸烟场合滞留时间，多想想戒烟后带来的好处（身体健康，家庭和睦……）,分散注意力，多出去走走
2、易怒、烦躁
原因：身体需要尼古丁
持续时间：2~4周
对策：做运动，洗个热水澡，采用一些放松技巧，不选择含有咖啡因的食物、饮料
3、失眠
原因：身体需要尼古丁导致暂时减少深度睡眠的时间
持续时间：2~4周
对策：听一听舒缓的音乐或做其他助眠的事
4、疲倦
原因：由于缺少尼古丁的刺激，身体处于暂时调整状态
持续时间：2~4周
对策：倦了就小睡一会
5、注意力不集中
原因：由于缺少尼古丁的刺激，身体暂时调整状态
持续时间：1周左右
对策：减少工作量，避免压力
6、饥饿
原因：对吸烟的渴望让自己有饥饿的错觉
持续时间：最多几周
对策：喝水和低热量饮料，吃低热量食物（千万克制饮食，不要戒烟成功后体重暴涨）
7、咳嗽、咽喉干、流鼻涕
原因：身体在排除肺部和器官中的黏液
持续时间：几周
对策：多喝水，吃止咳片
8、便秘、胃胀气
原因：身体缺乏尼古丁，胃肠蠕动减缓
持续时间：1~2周
对策：多喝水，在膳食中增加纤维素，做运动
戒烟虽然困难，但是只要我们开始停止吸烟，身体会立即开始自我修复，好处显而易见。
二、停止吸烟后身体的美好变化
停止吸烟2小时后：身体中尼古丁含量开始变少。
12小时后：体内一氧化碳完全代谢，血液载氧量提高。
1周以后：味觉和嗅觉变灵敏了。呼吸、头发、手指和牙齿变得更加清新干净。血液循环得到改善。体内尼古丁完全代谢，出现严重尼古丁脱瘾症状。
1个月内：纤毛（气管中的毛状结构）开始恢复，将身体中的黏液排出。一开始，我们会将黏液咳出，这有助于肺部的清理，降低肺部感染的概率。之后，咳嗽次数减少。鼻炎、疲惫、呼吸短促等症状都有所缓解。
1年之后：心脏病和脑卒中发生的风险会降低，而在最初2~4年内，这种概率更会大大降低。患肺癌的风险也会降低。
戒烟，让身体更健康，生活更美好！
