胀气，不只是憋得难受
肚子胀、胃疼、浑身憋得难受……看似普通的胀气，发作起来可能会让人全身受罪。
正常情况下，胃肠道存有—毫升气体，分布在胃与结肠之间。当胃肠道内气体量超过毫升时，人就会有胀气的感觉。
肚子胀气不仅会引起腹痛、频繁放屁、打嗝，甚至使人坐卧不安，既难受又尴尬。
胀气会使内脏活力受损，当气滞留在体内，就容易造成身体各个部位的酸痛与疲劳。
如果长久不重视腹胀，就会使胃肠功能下降，引起消化系统疾病。
肚子胀气的原因：
1.大量吞入气体
大量饮水或饮用饮料时，易吞入空气。精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时，也可随唾液吞入较多气体。
2.消化不良
含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀，长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。
3.吃容易产气的食物
●西兰花、卷心菜和甘蓝
西兰花、卷心菜和甘蓝等十字花科蔬菜所含的复合糖（能被肠道菌发酵利用），在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体，导致胀气。
●豆类
扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，容易导致胀气。
豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。
●乳制品
吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好选择低乳糖的替代品。
●苹果
苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。
●过咸食物
高钠饮食会引发水肿，导致胀气。汤料、面包等大多数加工食品含盐较多，少吃为佳。大量喝水有助于排除体内多余盐分。
4.压力大、久坐不动
压力会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。久坐不动也会让气积聚，不易排出。建议每天至少运动半小时。
5.胃肠疾病
如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等患者，容易积聚肠气导致胀气。
日常饮食需注意什么？
高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。
比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。
多吃护胃、顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。
此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
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