现在的80、90后活到了上有老、下有小，中间还有工作和社交的尴尬境地。80、90后大多是独生子女，不管是来自照顾老人，还是照顾孩子，还是工作压力都特别大。而当人们压力特别大的时候，就会出现一个症状，那就失眠。
失眠其实是一种说严重不严重，说不严重也很危害健康的一种现象或者是病症。曾经有一项社会调查《中国青年睡眠指数白皮书》中的数据显示，有多达76%的人认为睡个好觉是件难事。有六成的人会选择牺牲睡眠时间来完成工作压。力与焦虑成为了中国青年睡不好觉的罪魁祸首。
那么你有失眠的压力吗？看看这篇文章，可以减轻的症状哦
先来做选择。看看你是不是有失眠的症状
1、是否可以30分钟内入睡
2、半夜醒来少于两次。
3、醒来后还可以很快入睡
如果你能达到上面三个标准，说明你睡得还不错；但是如果有哪个标准没达到，可能存在一定的睡眠问题。
毁掉你睡眠的四大恶习
1、睡前心事过多
《千金方》记载说：“能息心，自瞑目”。也就是说如果你准备睡觉前还在不停地思考工作、学习、生活等方面的烦恼、没有解决的问题。这样做你必然会处于紧张、焦虑、忧愁的状态。自然无法安然入睡
2、睡前过饥过饱
如果在入睡前4个小时内，你还处于进食的状态，或者是特别饥饿的状态。这样也不利于入睡，俗话说：“胃不和则卧不安”。所以晚餐尽量保持吃到6分饱即可。也不能不吃。空腹也会造成胃部不适，也不容易入睡。还有要注意的就是晚上的食物不可以吃含咖啡因类的食物、浓茶、辛辣刺激性的食物等。还有豆类的食物容易引起胃胀气。也尽量少食或者不食
3、睡前娱乐过度
晚饭后做一些简单的活动，不如散步之类的是有利于睡眠的，但是不能让自己处于兴奋的状态。所以要避免剧烈运动，玩过于刺激的游戏等
4、贪睡懒觉
现在好多年轻人都觉得平时工作日睡不够，那么休息日就补回来。贪睡说到日到三杆都不起床。其实这样反而不好，会打乱自己固有的生物钟。造成生物钟紊乱。会在下一周的时候让你觉得更加入困难。更容易经常失眠。所以最好养成固定的作息时间。
了解这么多失眠的症状，原因。那么怎么避免失眠呢？这才是这篇文章的精华所在。
三个小妙招，让你头针到枕头的就可以安然入睡
一：食疗
1、每天吃点助眠食物
现在的食疗真的是有对一切病症都有一定的作用。在饮食方面，尤其是现在的秋冬季，可以选择吃一些食物来调节失眠
百合：银耳百合粥、百合鸡蛋黄汤都是不多的选择。可以起到宁心安神的作用。对于抑郁情绪、焦虑的失眠者有很好的疗效
桂圆：桂圆红枣茶、或者是红枣、粳米煮成桂圆红枣粥。有补充气血的作用。对于脑力劳动者、经常加班熬夜者非常实用
核桃：每天吃1~2个核桃即可。可以选择在晚餐后食用。有促进内代谢生成助眠物质，抑制中枢神经兴奋的作用。对于处于兴奋状的失眠者有非常显著的作用
聊过食补，可以看看中医的日常辅助治疗。中医是很伟大的技术。即便是自己在家也可以通过穴位改善睡眠。了解这4个穴位让你更加安然入睡。
二：中医穴位按压
1、涌泉穴
涌泉穴在足底，睡前按压对于白天过于忧愁、晚上睡不好时可刺激按揉此穴帮助睡眠。
方法：可坐在椅子上，用脚底心穴位处转动网球。开始时，也许网球刺激脚底心穴位会感到疼痛，坚持疼痛感会减轻。或者直接左、右手分别搓右、左脚心涌泉穴5~10分钟。
2、安眠穴
安眠穴穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处，具有安眠、助眠的作用。
方法：睡前轻轻揉一揉，慢慢会觉得眼睛有点酸涩，困的感觉，能帮助入睡，提高睡眠质量
3、神门穴
神门穴位于腕部，它是位于心经的穴位，经常用于治疗心律不齐、胸闷等心脏疾病。
方法：每天揉按5~10分钟，可以帮助安神定志
4、三阴交
三阴交在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，按揉具有疏肝健脾作用
方法：每天按揉5~10分钟，可以交通心肾、调节气血、安神定志
食疗、中医、都讲过了，其实还有一个步骤那就是放松。能够安然入睡需要你身心都全部处于最放松的状态。
三：解压法
1、睡觉前平躺在床上，让自己慢慢转化成腹式呼吸法（吸气把肚子收回去，吐气把肚子鼓起来）。然后“意守丹田”即：全身肌肉放松，思想也得放松，意念集中在一处——小腹部
2、腹式呼吸法，有控制的进行呼吸深且慢，每分钟4～6次
如果你有失眠的症状或者是最近一段时间的睡眠质量都不是很好。请动动小手，给小编一个赞，然后收藏这个文章。每天坚持以上三大种方法来改善自己的睡眠状况吧。不愿什么外在原因。有一个好身体才是一切发展的源头