脊柱是身体的支柱，位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖，脊柱的健康涉及种相关病症。
健康的形体离不开良好的体态，现代人的脊柱健康越来越成问题，很大原因与长时间伏案学习、工作，不良体态姿势密切相关。
青少年儿童群体尤以脊柱侧弯明显，是继肥胖、近视之后面临的第三大“杀手”。保护脊柱健康，远离驼背、高低肩、脊柱侧弯、腰背疼痛等疾病从现在做起！
01
吃饭要端起碗、挺直腰
吃饭端碗对颈椎养护起着不可忽视的作用，但很多年轻人和小朋友，吃饭懒得端碗，拿起筷子，把头往前倾，就开始吃饭了，这个低头弯腰的姿势，会增加颈椎后方的压力。
正确的姿势应是：挺直腰、端起碗，尽量保持头部、颈部在一条垂直线上。
02
减少侧身久站次数
乘车、等车等站立时，很多人喜欢稍息站，也就是侧身站。
把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长久如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪斜、脊柱弯曲、腰背疼痛等疾病。
提醒：应注意保持正确的站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
03
躺着时腰椎和沙发之间
不能形成三角的空隙
我们都喜欢窝在沙发里或床上看剧、玩手机，这样的确很放松舒服。但在这种姿势下，身体不平衡的受力和腰骶部受压屈曲的压力会增加。
从而对脊椎某处或某几处造成集中的应力，长期会使局部退变加速。若是恰好该处本已有病变，则易诱发发病。
正确姿势是：腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
04
使用高度适合的枕头睡觉
常说枕头睡太高不好，但也不能不垫枕头。
如果在平躺时不使用枕头，连接头和肩的脖子就会悬空，重量会让颈部向后处于过度后仰状态，从而增加颈椎关节突关节之间的压力。
这很不利于颈椎健康，连带着肩颈、全身脊柱也会受影响。
提醒大家：我们一生有三分之一的时间在睡眠中度过，枕头是我们在睡眠中最亲密的伙伴，选用枕头需要慎重，已经出现问题的朋友更是要引起重视，必要的可以量身配枕。
05
购买立式午睡抱枕
不管是上班族还是学生，趴桌上休息最方便、省时间，这也成了大多人的选择。
趴桌午睡除了对脊柱健康不利之外，还会引起胃胀气、颈部受凉等系列问题。
正确做法：可以购买立式午睡抱枕，在午休时能将“趴位升高，这样垫高并固定住头部，这样我们在趴着入睡时颈椎也不会因为过度前屈，损害脊柱健康。
06
可在家里购置护脊座椅
在家里购置护脊座椅最有利于孩子学习时保护脊柱。
因为现在的中小学生每天学业压力巨大，如果总是采用不良的坐姿，就容易造成驼背、含胸，还会对脊柱造成过度的负荷引起颈肩腰背的疼痛不适。
给孩子选择合适的桌椅，能够让孩子们远离不合理的坐姿，远离腰酸背痛。
07
适度游泳有利于脊柱健康
在游泳过程中，可锻炼腰背部肌群以及协调全身的筋骨，能促进血液循环，改善全身的气血状态。
因长期低头而处在紧张、疲劳状态的颈肩部肌肉，能得到充分的拉伸和舒展，肌肉和韧带都能得以放松，颈椎间盘和关节突关节的负荷能得到释放，改善持续的僵直状态缓解酸痛症状。
但要注意：我们在游泳前要注意热身，避免受伤，还要适度，不要过度运动!
08
避免背单肩包
有专业团队曾经做过关于"儿童背书包”的主题研究结果发现，超重、书包太软、背的时间太长和错误的背书包方法，会让儿童在背上书包两小时后，脊柱就产生明显变形。
这说明，背书包对孩子脊柱健康造成的影响是不容忽视的。
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，双肩出现一高一低的情况。因为为了防止包带下滑，负重侧肩膀总会习惯性上提，并向内收。
长此以往，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。
提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。
09
背包时调整肩带至使紧贴背部
让重心下移且稳定有人喜欢把双肩包的肩带放得很长，导致背包的位置很低，这样的背包姿势也是错误的。
会导致书包的支点在腰骶部，书包重心后移，上半身为了对抗向后的拉扯力，会自然导致含胸、驼背、颈前倾的体态。
且重心离身体太远，重心不稳，也更易导致肩颈部的肌肉紧张劳损。
10
富贵包、高低肩要及时纠正
富贵包的形成，是由于长期低头、颈前伸，提示颈部已经处在过度负荷的状态。若发现自家孩子有这种情况，请重视起来！
孩子年纪小，有非常好的矫正机会，配合专业建议加以体态纠正会逐步得到改善。如果现在不