高空飞行可能会让你在整个旅途中经历痛苦的腹胀和令人尴尬的胀气。这种胃肠综合症被称为高海拔排便(HAFE)。产生HAFE最著名的原因是气压随着海拔的升高而降低。气压的降低使气体扩散开来，并比平常占据更多的空间。
人体的肠道中总是含有气体，确切的成分取决于你吃了什么、喝了什么或吞了什么。一些食物和饮料，比如碳酸饮料，会增加你肠道中的气体含量。
在飞行过程中，这些气体随着飞机升入天空而膨胀。随着更多的气体与肠壁接触，它们开始推动肠道。这会产生一种不愉快的内部压力，被称为“腹胀”。
同样，海拔的快速变化也可能导致腹胀和胀气。肠内气体压力的增加曾是航空旅行中胀气增加的唯一公认的原因。但在年，研究人员提出了另一个导致HAFE的原因。
研究人员认为，从低海拔到更高海拔的快速转变可能会迫使二氧化碳进入肠道。在研究中，研究人员把一组健康的志愿者带到一个海拔英尺滑雪胜地，在出发前18个小时，志愿者们记下了一些数据，比如他们放屁的次数。路途中，参与者每隔一小时被要求做一次，直到18小时后到达目的地。结果显示，在参与者到达这个高海拔度假胜地后的18小时内，肠胃胀气事件的数量几乎翻了一番。到达后8-11小时，胃胀气量最大。
根据他们的发现，研究人员并不认为肠道内现有的气体是造成肠胃胀气激增的唯一原因。他们认为，同时升高的海拔和降低的气压会导致溶解在血液中的二氧化碳流向肠道。
放屁会让人尴尬，尤其是在狭窄的机舱中。那么，在高空飞行时如何避免呢？
飞行前至少一天不要吃含有大量FODMAP碳水化合物的食物。豆类、腰果、乳制品、十字花科蔬菜、纤维棒、大蒜、洋葱和含有菊粉纤维或糖醇的冰淇淋等食物会在肠道内产生更多的气体，从而增加胀气和胀气的几率。
在旅途中避免饮用碳酸饮料。苏打饮料中的气泡是二氧化碳气体，它可以进入你的肠道，导致你的肠道比平时膨胀得更多。
如果飞行时间很长，站起来绕着客舱走几圈。长时间呆在狭窄的座位上可能会阻碍气体在肠道内的流动，导致气体在肠道内积聚。
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