维生素B12又被称为钴胺素，所含有的金属元素较为丰富，承担人体骨髓红细胞造血的主要功能，对机体非常的重要，但它却很少被注意到。
01小小维B12，用途却很广！
但你知道吗？小小的一瓶维B12，它的用途也非常的广泛，很多疾病都可以用维生素B12来直接或者间接治疗，而且效果非常好。特别是下面4种：
1.口腔溃疡
维生素B12是一种常用的口腔溃疡辅助药物，对于辅助治疗口腔溃疡非常有效果，帮助去火消炎降燥，作为水溶性维生素还能加快毒素垃圾排出，加快伤口愈合。
维生素B12特别对症那些因吃辛辣刺激重口味食物而经常性出现喉咙酸痛，口干舌燥、口腔内壁溃烂的现象。
2.月经紊乱
如果体内缺少维生素B12，就会导致造血功能异常，体内内分泌激素不稳定，从而诱发月经紊乱。
维生素B12可以促进红细胞的成熟，帮助维持人体的正常造血功能，还可以帮助人体调节雌性激素的分泌，可以适当服用一些来缓解该症状。
3.失眠多梦
若是维生素B12缺乏，很可能因血气不足，从而神经敏感，导致失眠的出现。
维生素B12是一种营养神经的维生素，能够缓解褪黑素分泌不足的情况，从而改善睡眠。
4.食欲不振
维生素B12中所含有的膳食纤维成分，可有效调节人体胃肠道蠕动，加快碳水化合物和蛋白质类的合成。
还可以增强新陈代谢,缓解食欲不振，消化不良而引起的胃胀问题，适用于脾胃虚弱的人群。
岁后，这4类人容易缺乏维生素B12，建议及时补充：
1.老年人
很多老年人口饮食清淡，吃素菜比吃肉菜的次数多得多；此外，大部分老年人伴有胃肠道疾病，不能更好吸收食物中的维生素B12，所以体内更易缺乏维生素B12。
2.素食主义者
食物中的维生素B12主要来自于动物肝脏，牛肉，海鲜等食物中，而不喜欢吃任何肉类，杂粮谷物类食物也摄入得很少的朋友，出现维生素B12缺乏的可能性就更大。
3.长期服用药物的人
长期服药的人群，比如治疗慢性病药物二甲双胍、抑制胃酸过度分泌的拉唑类药物，都会抑制胃酸的分泌，进而影响维生素B12吸收，要注意补充。
4.患有肠胃疾病者
这类人群的肠道吸收功能较差，更易出现维生素B12吸收障碍的情况，平时应注意多补充维生素B12。
03缺乏维B12时，该如何补充？
一般来说补充维生素B12，主要有2种方式：
1.预防为主的膳食补充
可以在每天的饮食中适当加入瘦肉、蛋、动物内脏、贝壳类等富含维生素B12的食物。
比如10克的动物内脏、30克的鱼肉、或者50克的虾肉就足够了。需要注意的是，加水烹饪的时间要控制得当，不能煮太久，否则叶酸流失会增加。
2.疾病治疗的药物补充
可以分为口服药物、肌肉注射和静脉注射维生素B12三种方法。具体选择哪种，需要根据缺乏程度和紧急程度，在医生的建议下选用。
比如恶性贫血，有维生素B12吸收障碍的患者最好用肌肉注射维生素B12的方式，没有障碍的患者就可以采用口服的方式，另外在使用时要随时注意监测血钾和尿酸水平。
最后，对健康的年轻人来说，维生素B12不需要额外补充。但50岁以上中老年人有以上情况者，补充维生素B12却是日常必须，不可大意。