许多人一忙就忘记喝水，就算在潮湿气候的南方，我们的身体每天都在不停地流失水分，缺水对健康是一大威胁！一天的喝水量ml是基本，本篇告诉你一天中的七个时段，教你如何完美分配喝水量，拥有健康的身体。
你缺水了吗？超实用「缺水测试」正常人体每天尿液排泄约cc，从皮肤蒸发约cc，而肺呼吸排出约cc，粪便排出约cc，这些都是从身体向外流出的水分。人体水分若要保持在平衡的%，每天需要补充足够的水分来取代这些流失的部分。下面先做一个「缺水测试」看看你是属于哪一类：
早上起床是否感觉口渴
平时白天是否经常觉得口渴
皮肤是否干燥、皮肤弹性差
眼睛时常觉得干涩
嘴唇是否干燥易裂
口腔、舌头感觉干涩
有便秘的困扰
容易感到疲倦
每日的排尿量少
尿液呈现深黄色或褐色
答案皆为否：没有缺水的正常状态
在身体没有缺水的状态，应该感觉皮肤饱满、精神良好，并且有湿润的口腔及嘴唇，每日正常的排汗及排尿，水分足够，尿液会呈微黄色。只有在大量运动后，或是天气炎热时才会感觉到特别口渴。
3项以下：轻微缺水状态
身体开始轻微缺水，嘴唇会感觉干燥，皮肤略为干燥不光滑，偶尔容易在下午感到疲倦。尿液呈现明显黄色。一天中，水分补充不够频繁，也不觉得口渴，大量运动后或天气炎热时会明显感到口渴，会想要立即找水喝。
5项以上：长期缺水状态
身体处于长期缺水的干涸状态，除了嘴唇干燥脱皮、容易裂之外，皮肤干燥粗糙、触摸较无弹性，容易有皱褶。眼睛时常感到干涩，消化不良也常有便秘的困扰且容易疲倦。每日排汗、排尿量低，且尿液颜色呈深黄色或茶色。平日没有口渴的感觉，也没有喝水的习惯，遇到天气炎热或稍微运动一下便会感觉到口干舌燥、情绪躁。
简易版一日喝水表一天当中要平均而且持续的喝水，以一天ml为基本，可以分为7个阶段。怕忘记喝水的人可以订个闹钟提醒自己！
早上起床/ml
早上工作10：30/ml
中餐后/ml
下午3：30/ml
下班6：00/ml
晚餐后7：30/ml
睡前9：00/ml
上面这是一般正常体重的人必须喝的量，若体重较高需要较多的饮水量，可以增加平均饮水量。例如，一位70公斤的成人，一天总共需要喝足2ml，便可选择调整每次喝水量为ml。如果是长期在外运动、工作流汗的人可以选择有矿物质的水。
「一日喝水」指南，这七个时段最该喝水1.早上起床：ml唤醒早晨
每日起床后尽快饮用每天的第一杯水。在睡眠的时候，水分还是会持续流失，所以早上身体的水分低于平均水平。早上喝了第一杯水，不但补充流失的水分，还能唤醒消化与代谢系统，并促进肠蠕动，刺激排便。也能开启大脑一天的运作、开启食欲。建议饮用常温水或是温水。
2.早上工作10：30：ml提升专注力与工作效率
早上工作的空档，除了需要从位置上站起来走动一下调节血液循环外，同时也要喝杯水。长时间待在办公室，吹着空调让皮肤的水分蒸发，会使呼吸道黏膜干燥。尤其是上班女性，多喝水可以维持水润的肌肤、预防水分流失、让大脑灵活运作，提升专注力与工作效率！
3.中餐后：ml帮助消化
为了使消化作用良好，中餐后可以补充一杯水。不建议在用餐时饮用大量的水分，因为水分在空腹的时候进入胃部，会稀释胃酸，造成消化食物的能力降低，反而影响消化。反之，若空腹或饭后感觉胃酸分泌过多，可以喝一点碱性水稀释胃酸浓度。若午餐半小时前就感到饥饿，也可以喝点水缓和饥饿感。
4.下午3：30：ml舒缓疲劳、加速工作效率
午后是感到疲倦、大脑运作不佳的时刻。喝一杯水比茶或咖啡好另外，下午3：30的午茶时间，是检查是否喝足够0ml的关卡。如果还没有喝到，可以趁这个时候稍微多补充一点水分，因为夜晚喝水比较会影响睡眠品质，所以会建议在白天多饮用一些水分！
5.下班前6：00：ml缓解饥饿、避免饮食过量
傍晚喝的这杯水，也能缓解饥饿，给胃部带来些许饱足感。所以，感到饥饿的时候可以先喝一杯水，不但能降低饥饿感，也能避免在待会儿进食时，因为过度饥饿而暴饮暴食，使身体吸收过多的食物与热量，造成胃部与身体的负担。
6.晚餐后7：30：ml帮助消化晚餐
晚餐后的一杯水与午餐相似，可以帮助身体增加消化液来消化晚餐的食物，也可以帮助放松一天的疲累。足够水量在晚间特别重要，代谢力正常才能顺利让食物在睡前完成消化，晚间才不会被胃胀、胀气困扰，影响到睡眠品质。
7.睡前9：00：ml预防血液浓稠
睡前的一小杯水，除了可以提前补充睡眠中因流汗或空调而蒸发的水分、避免第二天醒来口干舌燥以外，最重要的功能是可以稀释血液，降低因为血液浓稠而中风的风险。建议在睡前两小时前喝水，只饮用少量的分量，才不会半夜起床上厕所而影响睡眠品质。
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