对于身材的管理，每个人都有自己的心得。尤其是天生爱美的女人，对于身材和皮肤的管理，可以说已经到了痴迷和疯狂的态度。对于自己的体重，相信每个女人都会非常惆怅，在外人面前更是羞于启齿。
许多人为了管理好自己的身材和体重，开始走上了减肥的道路，利用各种各样的手法来达到减肥的目的。但是，想要快速体重下降，唯一的好方法就是管住嘴。
最普遍的减肥方式就是节食，通过减少食物的摄入，降低体内的热量水平，实现多余脂肪的有效消耗。利用不吃晚饭的方式减肥，确实可以快速实现减重的效果。
在身体健康的状态下适当的不吃晚餐，其实对身体而言是有许多好处的，但也要注意如果自身身体有一些潜在问题就不要进行了。
不吃晚饭很有可能导致自身出现营养不良，睡眠质量下降，胃痛胃酸等问题。那长期不吃晚餐，除了变瘦之外，还有什么好处呢？建议早了解。
01长期坚持不吃晚饭真的可以变瘦吗？
医生：是可以的
但是长期不吃晚饭也是因人而异的，每个人的体质都大不相同，有的人的体质比较健康，长期不吃晚饭，并不会对身体造成一定的危害。而有的人身体比较虚弱，长期不吃晚饭总会影响了自身的身体健康。
如果说确实想要减肥的话，建议还是以锻炼为主，可以少吃晚饭，节食减肥，最后只会反弹，甚至失去减肥效果。若要减肥，建议晚饭少油少盐，吃清淡的食物。
若一定要通过减去晚饭来减肥，最后的结果只会使肥肉和肌肉都消失，这并没有解决根本的问题，也没有取得基本减肥的成果。
而且这样做无法确定需要节食几天，没有具体的时间，到最后很有可能反而导致营养不良的后果。
02长期不吃晚餐，除了变瘦，或许还可以缓解4个问题，看看医生的回答
1.预防心肌缺血
夜间吃下大量食物后，血液在全身重新分布，大量血液集中在消化系统，而身体其他器官，如心、脑、肺、肾、肌肉等，则处于相对缺血状态。夜间睡眠时，心率相对较慢，心脏供血不足，容易发生心肌缺血。
尤其是在晚上睡觉的过程中，迷走神经兴奋，心率减慢，如果晚餐后心脏缺血，心率会减慢，容易导致心肌缺血猝死的风险。如果你不吃晚餐，你可以在一定程度上降低这种疾病的发病率。
2.延缓衰老
若一周内有两次在下午五点后不吃饭，便有助于塑造优美的体型，还可以延缓衰老。
维也纳抗衰老专家约翰·内斯胡贝尔教授曾说，下午与夜间至少14小时的空腹状态，会对体内激素分泌产生有利的影响。
其原因是晚饭吃的太饱，会加重消化负担，导致睡眠激素褪黑素分泌量减少，而褪黑激素可以降低体温和身体活动能力并促进睡眠。所以说，适当空腹可加速身体的血液循环，达到延缓衰老的效果。
3.养护肠胃
如果选择晚上不吃晚饭是可以起到养护肠胃健康的功效，晚上本身就是一个自我修复的状态。而且，晚上的肺活量比较低，身体各项器官也在进行修复和调整。
如果晚上吃得比较撑的话，肠胃是很难承受的，很容易引起胃胀、胃疼的情况，甚至出现消化不良的现象。
除此之外，对于肥胖症患者也是如此，晚饭摄入过多的食物会加大病情的严重化，诱发多种疾病问题的发生。
4.增强免疫力
一个人保持饥饿感，体内可以一定程度增强吞噬细胞活性，维持亢奋的工作状态，人体内如果维生素和蛋白质含量能满足需求，会保证最多的吞噬细胞水平。
所以一个人如果可以将前提设定在喝果汁与肉汤，晚餐没有有效进食，引起身体出现饥饿现象。能够促进吞噬细胞将坏死的变性组织消除，增强人体的抵抗能力
虽然说不吃晚饭有一定的好处，但是相比之下，不吃晚饭的坏处要比好处多得多。所以大家一定要健康食用晚饭，尽量做到饮食清淡以及营养均衡。
03晚餐减肥吃什么好，六种食物晚上吃，补充体力不易胖
1.香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。
香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。
2.番茄
在减肥的道路上，食物的选择性很多，其中番茄就是比较常见的一种食材。番茄不但味道非常的鲜美，还含有大量的维生素，所以对一些爱美的人很友好。
通常在晚上，你可以喝点番茄汤，或者生吃西红柿，这对于减肥的效果都很好。
3.豆类
豆类能让你觉得更饱，最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪，秘密就在于可溶性膳食纤维。
维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
4.南瓜粥
晚上的时候可以自己煮一碗南瓜粥当作晚饭，因为南瓜当中的热量非常低，适量摄入是绝对不会导致发胖的。
而且南瓜当中的膳食纤维含量非常高，能够让人产生非常强烈的饱腹感，还能够帮助体内废物的排出。睡觉时也能够起到辅助排毒的效果，可以说是既减肥又瘦身。
5.牛奶
喝牛奶可以补钙，这是众所周知的事情，但是，喝牛奶还能够减肥您知道吗？
在睡觉之前喝一杯牛奶，可以帮助提高睡眠质量，还能够帮助减肥，不会给身体消化带来负担哦，是减肥的好选择。
6.海苔
海苔也是一种低热量高纤维的食物，尤其是担心长胖的人，都是可以晚上加餐来吃的。海苔当中含有丰富的维生素、核黄素还有尼克酸等，尤其是B族维生素具有燃烧脂肪的作用，这样能补充足够的能量也不会长胖。