“芳芳姐，下班了逛街去吗？”同事小刘凑过来一脸期待地向芳芳发来了邀请。
“不行呀，”芳芳摇了摇头，打着哈欠，“今天好不容易孩子不在家，我得回家补个觉才行。”
“姐姐呀，午休你可都睡了一大觉喽。”小刘对芳芳的嗜睡感到无奈，看来今天逛街又得自己一个人了……
晚上，芳芳匆匆吃了顿简餐，没怎么和老公享受孩子不在家的二人时光，就迅速洗漱睡觉。芳芳老公感到有点憋屈，但看爱人满脸倦意，也就随她去了。
第二天一早，等到闹钟频响，芳芳才懒懒地起床。她老公实在看不过去了，“不是我说你最近怎么这么能睡觉？总是睡眼惺忪的，也没有精气神。”
“我也不知道怎么了，”芳芳回想了一下最近的状态，每天都睡10个小时还不够，一开始是因为新的工作任务太繁忙总是缺觉，后续闲下来就开始报复性地补觉，白天精神是恢复了不少，但还是总想多睡点补偿之前的自己，结果就越来越能睡，精神状态反而又下降了，甚至连记忆力都隐隐下降……
睡眠不规律、睡眠缺失都是现在上班族的常态，想要补觉也是合情合理，但是一旦放纵睡意陷入了“睡眠过度”的陷阱里，身体和精神上的不适感也是显而易见的。所以说睡眠也是一门学问，虽然我们天天都会睡觉，但我们真的懂得如何获得高质量的睡眠吗？
关于睡眠我们需要知道什么？
可能正如芳芳一样，大多数年轻人是很难做到规律作息的，对睡眠也不甚重视，即使很困了，也会因为工作、学习、社交、娱乐等等理由无视身体的需求，等到困得不行了又一觉睡到天昏地暗、日夜颠倒。那么，睡眠真的这么无足轻重吗？
首先，睡眠是我们人体的本能，极少有人可以做到一直不睡觉。白天我们醒着的时候，大脑皮质内神经细胞是处于持续兴奋状态的，如果到了晚上依旧不睡觉，神经细胞持续兴奋，大脑得不到休息，精力就会无法集中，记忆力也可能会衰退。
同时，交感神经长时间的兴奋也会使心跳加快、血压升高等，长期熬夜严重者甚至会猝死。
但是正常规律作息的情况下，神经细胞兴奋一段时间之后就会产生抑制作用，人们也就陷入了睡眠，这是在为神经细胞新一轮的兴奋做准备。
在睡眠的过程中，我们的机体其实也是在恢复自己，受损的细胞在加速修复，记忆细胞也在进行新陈代谢，老的记忆细胞会把帮助记忆的信息排列方式传递给新的记忆细胞，从而形成备份。
这些都是睡眠给我们每个人带来的最基础的作用，而对于特定的人群，睡眠则有更重要的意义。
小朋友需要充足的睡眠，孩子的生长激素在睡着的时候分泌得更多，保证充足的睡眠有利于孩子身体的成长发育。
孕妇需要补充更多睡眠时间，因为怀孕的原因，孕妇体内会分泌较多的孕激素，使得身体需要更多的睡眠，而且因为怀孕造成的身体不适，其实会降低孕妇的睡眠质量，从而也需要补偿更多的睡眠时间。
说到睡眠质量，这恰恰是睡眠最重要的部分，因为每个人的体质不同，睡眠需求或多或少都会有点区别，不能一概而论，那睡眠质量主要取决于什么呢？那就是睡眠时间和睡眠深度。
睡眠的适宜时间除了自身的情况，主要依据不同的年龄段有所区分，据《睡眠健康杂志》推荐：婴幼儿一般在16~20小时，儿童在10~12小时，青少年在9~11小时，成年人是7~9小时，老年人则在5~7小时，总体睡眠时间是随着年龄增长而逐步下降的。
相比睡眠时间，睡眠深度其实更加重要。按照目前的理论，一个人的夜间睡眠是有周期性的，每个周期时长约60至90分钟，整晚的睡眠则会把周期周而复始地进行5至6次。而一个周期又会分为浅度睡眠和深度睡眠，所以一个完整的睡眠过程浅睡眠和深睡眠是交替进行的。
根据睡眠时对人眼球活动变化的观察，一个周期睡眠中会有非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。通过进一步观察脑入睡者的电波和肌电波，非快速眼动睡眠又包含浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期这四个细分的睡眠阶段，在一个睡眠周期中，等过了这四个阶段紧接着人体就会进入快速眼动睡眠。
深度睡眠则是由中睡期、深睡期和快速眼动睡眠组成的睡眠阶段，这个睡眠区间可以使大脑皮层细胞得到充分的休息，对稳定情绪、平衡心态以及恢复记忆力有很大的帮助。
但深度睡眠往往只占据整个睡眠的25%，又被称为“黄金睡眠”，所以要想提高睡眠质量，则要努力提高深度睡眠的时长，而不是一味地增加整体的睡眠时间。
现在我们已经大致明白了睡眠的意义和过程，也知道了要想拥有良好的睡眠质量则要获取更多的深度睡眠，那么什么会妨碍我们获得深度睡眠呢？
不知道你有没有听过这样一句老话，叫做——“人睡三觉，命比纸薄”。
为什么说“人睡三觉，命比纸薄”?
不良的睡眠习惯竟会带来如此大的伤害？究竟是什么“觉”，能让人睡得“命薄”？
1、颠倒觉，即黑白颠倒、日夜不分地睡觉
人其实是日行性动物，大自然赋予了我们白天清晰视物的能力，本该日出而作日落而息，如古代甚至远古时期，我们需要在白天耕种、打猎，夜晚则理所当然用来休息。
但是到了现代社会，发达的科技给我们人类的生活带来了巨大的变化，爱迪生发明电灯、诺依曼研究出电脑、博纳斯开启了互联网。我们的行动不再受限于白天黑夜、地理距离，我们获得了更多的自由，晚上也成了我们可以支配的时间，由此现代人也就开始了颠倒的睡眠时间。
也许有的夜猫子找到了真正属于自己的生活方式，但很多人却只能感到精神疲惫无法缓解，这其中起着关键影响的就是褪黑素。
褪黑素是一种激素，有着提高睡眠质量的功效，它可以加快入睡时间，降低醒觉频率，减少浅度睡眠，增加深度睡眠。褪黑素由脑松体果分泌，储存在松体果内，交感神经则支配着松体果细胞是否释放褪黑素。
而且褪黑素还可以清除内源性自由基，抗细胞氧化，防止细胞损伤，进而抗癌，在睡眠修复的过程中有很大作用。但是褪黑素的分泌是定时定点的，在夜晚时分，光照减少，松体果合成褪黑素时起作用的酶活性开始增强，褪黑素分泌量也增多，在凌晨2至3点达到巅峰。
如果你睡得是颠倒觉，体内褪黑素分泌过少，慢慢就会出现失眠、注意力不集中、记忆力减退、衰老加快甚至抑郁的情况，不良的睡眠质量只会让大多数人陷入恶性循环，所以从今天开始努力养成日出而作，日落而息的好习惯吧。
2、睡懒觉
睡懒觉是指即使已经睡醒了，还是不愿意睁眼下床，宁愿不吃早饭也不起床，也许一个囫囵觉就又到了午间时分……
上班族的周六和学生党的假期开始，大家想要多睡一会儿是完全可以理解的，一周甚至一月的辛劳就需要在这个早上释放，而且偶尔一次的懒觉不会对身体造成影响，但是如果犯懒成习惯就会造成大问题。
连续多天睡懒觉影响了原本的睡眠规律，造成生物钟紊乱，大脑的神经活动也会紊乱，到了晚上该睡觉的时间反而会精力旺盛、难以入睡，到了白天又困倦不已、睡眼迷离。时间一长睡懒觉也就成了睡颠倒觉了。
另外，颠倒觉和懒觉因为不符合常人的作息，可能会和社会集群格格不入，别人上班你睡觉、别人吃饭你也在睡觉，先不说睡眠过多和过少带来的危害，饮食的时间也必然变得不规律起来，饥一顿饱一顿，饿着肚子或撑着肚子睡觉都成了常态，这样胃病也迟早找上门来。
3、饭后立即睡觉
饭后人体的血液普遍集中在肠胃以助于消化食物，如果这个时候立刻睡觉，消化液分泌减少、肠胃蠕动速度减慢，容易引起消化不良、胃胀气等危害。食物中的营养物质如果不能及时被吸收，长时间停留在肠胃，还会腐烂发酵，繁殖大量的细菌从口腔传出，从而形成口臭。
如果午休时采用俯趴于桌面的姿势，除了会压迫手臂的神经造成手臂麻木以及压迫眼球造成视力影响以外，也会导致胃肠道受压，胃肠蠕动受到限制，肠内气体就会堆积在肠道，无处排放。所以这也就是为什么很多人午休醒来会一直打嗝的原因了。
不论是颠倒觉、懒觉还是饭后觉，这些睡眠方式其实都是因为人体得不到有效的深度睡眠，只能增加睡眠时长来补偿，但这样的睡眠是低质量的甚至有害健康，有三百万人研究，睡眠时长超过8小时会增加死亡风险，其实就是以上种种不良的睡眠带来的恶果。
既然以上三种睡觉方式都会对睡眠质量造成恶劣的影响，甚至进一步影响健康，造成身体和精神上的不适。那除了不睡这些低质量的觉，还能怎么提升睡眠的质量呢？
还有什么办法可以提升睡眠质量？
其实改善睡眠，可以从最基本的睡具——枕头开始。
枕头的舒适度会直接影响一个人的睡眠，要从高低和软硬这两个维度来选择一个适合自己的枕头。
过高的枕头容易引起落枕，会影响颈椎的自然弯曲度，使得后颈的肌肉和韧带长时间绷紧，变得僵硬。这种状态也就是俗称的落枕。
过低的枕头则会引起打呼噜，低矮的枕头使得下巴自然往上抬起，舌头就会自然下垂，这时候喉咙会受到压迫，呼吸道也被阻塞了。在吸气的时候，口腔里的软腭就会发生震动，伴随空气的进入发出“呼噜呼噜”的鼾声。
过软的枕头可能会造成面部浮肿，因为当枕头太软，头就会完全陷入枕头，影响血液循环，使得血流往头部集中，身体里的水分也会往头部聚集，也就造成了面部、眼部的浮肿。
过硬的枕头可能会使人易流口水，硬枕头会压迫颈动脉，造成血液循环不畅，进而使得大脑缺氧，缺氧直接就会导致唾液分泌过多，而且为了获取更多氧气，人也会不自觉把嘴张开呼吸，从而引得口水从嘴巴流出。
除了睡眠必备的舒适枕头，还需要一个良好的睡姿。
向右侧躬身侧卧是最佳的睡眠姿势。据研究表明“睡如弓”可以有效减少人体受到的地心引力。然后由于人的心脏在左侧，所以朝右侧睡觉就可以减少对心脏的压迫。
另外，由于人体是动态的，入睡后睡姿不可能一成不变，若长期保持一种睡姿，接触床面的身体部位就会受压过多，甚至影响血液流通，所以偶尔的变换睡姿比长期保持一个睡姿对人体更有益。
总结：
睡眠是与我们的健康息息相关，是我们人体恢复最关键的一环，提高睡眠质量就能提高我们的人生质量。希望大家不要为了一时的放纵而毁掉规律的作息，养成早睡早起的好习惯吧，饱满的精神、专注的意志、良好的记忆都会属于你！
参考文献：
郑蕴鑫，陈小异，杜雪，蒋军．睡眠剥夺对执行功能的影响及其机制[J/OL].中国健康心理学杂志.
陈江媛，吴冉.大学生的睡眠质量与抑郁、焦虑的关系[J].中国健康心理学杂志年第２９卷第４期.