#孕妇#众所周知，女人在怀孕期间需要注意的问题及事项其实挺多的，不管是为了自身还是为了宝宝，在日常生活中，除了饮食要特别注意外，生活上的一些习惯也要孕妈妈格外的上心，除了饮食要多元化，更要注意营养的均衡，孕妇们可不要犯懒惰哦，适度的多运动其实比老躺着对自己身体和胎儿的健康发育更好的。
当然也要昼夜分明，该运动就运动，该休息就休息。为了使自己和宝宝睡的更舒适，睡觉仍然非常有考究的，如何为自己创造一个舒适清爽的环境？孕妇在睡觉之前有哪些注意事项？孕妇在孕期里的睡眠，有十大注意事项，做得好，孕妈妈可以安心并舒适地入睡。
一，清洁居室环境
保持居室通风性能良好，不要长时间开空调，更不能24小时开在，孕妈妈您可以适度吹吹电风扇，只要您感到凉爽和舒适就可以，空气的自然流通这有利于胎儿的发育成长。
二，睡前洗热水澡
1，由于孕妇的新陈代谢明显高于未怀孕的人，易出汗和感染皮肤，因此，鼓励孕妇保持皮肤清洁，睡觉前洗个热水澡或将脚浸泡在热水中，水温应控制在27-35度之间。热水澡可以放松肌肉，减轻疲劳，对保持皮肤清洁，促进血液循环，加强组织器官活动功能，并对孕妇有一定的催眠作用。
2，应注意洗澡水的温度，尤其是在冬天，水温不要过高，洗澡时间也不能过长。否则，它将影响胎儿的正常发育并引起胎儿畸形。低出生体重或出生后智力低下。选择淋浴代替泳池浴，避免高温。
三，内衣,睡衣舒适
睡觉时保持身心愉悦快乐，身体清新舒爽，当然选择纯棉织品制作的内衣内裤，睡衣应宽松舒适，彻底地放松身心。
四，睡前不喝饮料，适当喝水
饮料本身就有一定的兴奋作用，会让人长时间处于兴奋状态。
1，孕妇最好别喝碳酸饮料。因为碳酸饮料中会添加许多人工合成的化学成分，这些成分除了会影响孕妇JK，还会影响胎儿重要部位的发育，白开水是孕妇最好的饮料。
2，孕妇喝饮料会影响钙质吸收。孕妇基本上都有缺钙的症状，只要是孕期钙质的需求量加大。喝碳酸饮料时，碳酸饮料中的化学成分会影响身体对于钙质的吸收，变成孕妇缺钙更加严重，也会影响胎儿骨骼的发育。
3，孕妇喝饮料会腐蚀牙齿。孕妈妈会经常出现口腔问题，如果这时再喝碳酸饮料，饮料中的酸性成分会腐蚀牙齿，让口腔问题加重，孕妈就会非常痛苦，还会影响到胎儿。
4，孕妇喝饮料会胃腹肿胀。碳酸饮料中有许多酸性物及化学成分，喝了会导致胃酸增加，长期刺激肠胃就会引起胃胀、胃痛等。
5，孕妇喝饮料使胎儿缺氧。在孕期大量的喝碳酸饮料，大量化学成分进入血液系统中，严重影响到胎儿大脑发育。
6，孕妇喝饮料会胎儿畸形。一些添加剂对胎儿发育有很大的影响，严重时可能会导致胎儿JX。另外，过量饮酒会导致膀胱充盈并增加夜尿症，严重影响睡眠质量。
五，避免剧烈运动
1，孕妇在睡觉前应避免剧烈运动。饭后散步，放松神经，有益于改善睡眠。
2、孕妈妈在孕期里千万不能提拎重物，别做激烈跳跃运动，腰腹部不要过度活动，带有危险的运动不要去尝试。
3、孕妈妈可以这样做：盘腿坐，调节呼吸，慢慢试着从一只脚盘到两只脚盘起。强化产道，自然站立，呼吸-收腹肌-提肛，动作不要过于猛烈，柔和点也可以起到效果。
六，睡前喝杯热牛奶
孕妇睡前喝牛奶好，孕妇的睡眠质量会有所改善，还补钙呢。牛奶能快速被身体吸收，增强孕期营养，增强孕期抵抗力，促进胎儿发育。睡前及早上睡醒喝牛奶，对身体有益无害，所以孕期可以适当的喝牛奶。
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很多孕妇无法入睡，原因在于睡前由于恐惧焦虑造成。特别是刚怀孕时，心情相对激动，精神紧张，情绪起伏不定，不仅会使孕妇失眠，还对胎儿有害。孕妇要学会情绪自我调节，睡前不看紧张的电视节目，听些轻缓音乐、想些开心事情，有烦恼，不憋在心里，可以找人倾诉，这样也能够很快得入睡。
八，适度按摩
按摩可以使身心愉悦，可以最大限度地放松紧张的肌肉，这对睡眠非常有益，经常按摩肚子，能够使人舒缓精神，保持良好的精神头，改善孕期睡眠质量不佳的现象。对于孕妇来说，精神状态的好坏，都能够影响到胎儿。
九，引导想象力
孕期容易有压力大、焦虑不适、甚至失眠的状况，睡前冥想练习可以达到放松神经紧张、降低压力、帮助迅速入睡。睡前进行冥想练习最合适。孕妇在进行冥想练习时，姿势不窝着，采用右侧卧的吉祥卧，对胎儿压力较小。具体姿势可以因地制宜，自由处理。
十，端正睡眠姿势
1、睡眠姿势对于怀孕早期、怀孕中期的影响不大，没有严格的要求睡姿，怎么舒服怎么躺都可以。
2，怀孕晚期，尽量采取左侧卧睡，左侧卧位可以部分矫正子宫右旋。累了，建议孕妇轮流左侧卧睡或右侧卧睡，怎么舒服怎么躺。别平卧睡觉，会引起孕妇胸闷、心慌、胎心减速等情况。主要以孕妇的主观感受为主。
选择正确的睡眠姿势可以帮助您很好地入睡。常见的睡眠姿势有：在枕头的帮助下保持侧面睡觉。也有孕妇发现将枕头垫在腹部下更舒适。良好的睡眠姿势可以减轻腹部压力，并帮助您快速入睡。
另外，最好在卧室采取一些隔音和挡光措施，避免噪音和强光直接影响到睡眠。尿频也会影响孕妇的睡眠质量，所以睡前不要喝太多水或汤。怀孕期间的睡眠与婴儿的健康成长有关。准妈妈在怀孕期间必须注意调整睡眠姿势，以确保充足的睡眠。
祝您孩子健康！轻松带娃，作为父母，我们始终希望给宝宝最好的爱。实际上，我们的每一项谨慎和谨慎的选择都是对宝宝的爱的表达。
感谢您的