垃圾食品：是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（包括所有加工饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品。
如果戒掉了垃圾食品会怎样呢？在现在节奏加快的世界里快速且方便的食品已经占据了我们饮食结构中的大部分。无论是在得来速还是在超市冰柜里买的食物它们被叫做垃圾食品都是有原因的。当然它们来得很快也很美味，至少稍微缓解了你的饥饿。但这些的代价都很沉重，所以看看如果你完全不吃垃圾食品，你的身体会发生什么变化？
1.饥渴感更少：顺着上一点说下来，只要你不断吃垃圾食品你的饥渴感就会不断地侵蚀你。你的身体一直急切需要从一些地方获得能量，而当你屈服于对糖分的渴求，这会导致你血糖忽上忽下。但在你放弃垃圾食品平衡膳食之后，你的血糖水平会逐步稳定，最终会让你这种不健康的饥渴感悬崖勒马。
2.促进消化：抛弃垃圾食物的另一个好处是使消化功能更强大，加工食物缺乏肠道正常运动需要的纤维，在你转为吃更多蔬菜和健康食品之后，你会消化得更好像胃胀和便秘，这样的消化问题会更少。
3.睡眠质量更佳：你在垃圾食品里摄入的糖分会提升血液中的葡萄糖水平，这会让你更难入睡更难睡得安稳。当你减少了饮食中高糖分的垃圾食品后或者完全不吃就更好了，你会睡得更香。除此之外你第二天会看起来更加有精神。
4.更不容易感冒：一个人如果吃太多垃圾食品，他们真的会降低身体御风寒和小感染的能力。这其中的原因是身体没有足够的养料来支持免疫系统。正确饮食可以降低你患某些癌症的风险。多项研究发现，水果和蔬菜可以帮助预防疾病。当你停止吃垃圾食品并且吃更多健康食物和蔬菜的时候，你的身体就会得到它需要的“砖”，以建造更强大的抵御系统。
不吃垃圾食品的好处远远不止这些哦，如果你决定要转为更健康的生活方式和饮食习惯，不要让改变太突兀。给自己的身体一点时间来适应，首先减少每周吃垃圾食品的量，过一段时间之后就将它们完全从膳食中去除。不管你相信与否，我们的身体会对不健康的食物产生依赖。所以你不会希望因为突然戒断，给身体系统带来突变的影响。你是一个垃圾食品狂热爱好者吗？你的饮食结构是怎么样的？请在下方评论告诉我！