小蜜语录：这样做就能练出修长美腿。
小编想问大家知道女神的标准是什么吗？其实很简单，女神最明显的特点就是肤白、貌美、大长腿，皮肤和外貌我们都可以后天加工，那么大长腿应该怎样才能得到呢？别着急，小编现在就告诉大家通过怎样的瑜伽动作可以练就一双两米大长腿。
单腿鸽王二式，练习这个姿势的时候，屁股要始终收紧用来保护腰部，防止腰部受伤，练完之后还原的时候，我们首先弯曲膝盖，慢慢的把一条腿放下，之后手臂也慢慢还原。但是如果初学者或身体柔韧性较差者完成动作时有一定的困难，可用瑜伽伸展带来辅助完成。
鸽子式的变式在练习的时候应该将所有的注意力都集中在肚子这个地方，如果背部很紧张，可以稍微放松，特别需要注意的是我们一定要使用腹肌的力量，保持姿势，这样才能达到减脂肪的效果。能有效改善便秘症状，并通过清除肠内的毒素达到排毒养颜的目的;还可促进血液循环，增加头面部的血液供应，从而使面部肌肤显得红润。
侧板式的变式是对侧板式进行稍微改造之后的动作，这个瑜伽动作特别考验练习者的手臂的力量和大腿的力量，因为在完成这个动作的同时，我们要用手和腿来支撑，整个身体的重量，如果初学者不能完成这个动作，可以在指导老师的辅导下完成。下面是做这个动作的具体步骤。
1、侧卧在瑜伽垫上，两条腿重叠在一起。
2、手臂和大腿加力，支撑整个身体。
3、保持背部挺直，手部也要保持挺直。
舞蹈式的演变动作，站立在瑜伽垫上，上半身往下压，一直脚伸气，两条腿在同条直线上同时保持和地面垂直的姿势。需要注意的是肚子要用力，这样能起到消除腹部脂肪的效果。同时在这个体式能放松双腿，增强消化系统的功能，有助于消除便秘、胃胀气等症状。
手倒立式的演变姿势对练习者的臂力要求很高，如果初学者不能坚持可以先通过其他动作来增强臂力。首先站在离墙不远的地方，然后准备倒立的动作，倒立之后把双脚放在墙上，这样可以减轻身体对手臂的压力。
侧角伸展式顾名思义，就是侧着身子伸展手臂的动作，在练习时我们首先要保持侧弓步的姿势，然后手臂慢慢上扬，慢慢的往身体的对策进行挤压，拉伸手臂的肌肉韧带。能促进血液循环，兴奋脊柱神经，增加脑部血液供给，提高记忆能力和思维能力。
这个体式是倒立的辅助动作，一般适用于瑜伽初学者，一般初学者的臂力并没有那么大，所以把脚放在其他东西上可以减小整个身体重量对胳膊的压迫。及时这个动作是简易版的倒立姿势，对人体的好处可是不小的，这个姿势可以锻炼背部肌肉，增加身体的柔韧性。
拜月式，首先保持半蹲的动作，然后双手慢慢合十，慢慢弯腰，让双手刚好落在肚脐的高度，慢慢转身，这个时候要注意手臂和肚子都要用力，这样才能起到效果。屁股也要用力后座，这样有利于锻炼臀部肌肉。
这些瑜伽姿势都是对初学者很友好的，不会因为瑜伽基础不好而不能练习，同时初学者也可以通过熟练掌握以上几个动作来向瑜伽大神前进。让我们一起加油，锻炼出一双完美的腿型。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。