本文专家
广州中医院脾胃科主任医师佘世锋
北医院按摩理疗科主任医师付国兵
吃饭吃不香，弄得自己很郁闷；胃总在胀气，打了好几个大嗝才舒服，遇到人多场合，还有点小尴尬。好痛苦啊，怎么办？缓解胃胀气、消化不良，平时可以多尝试四粥、四穴！
四粥缓解胃胀气
1砂仁粥
平时经常食用砂仁有养胃健脾，暖胃养肾，祛湿养颜的保健作用。砂仁粥可暖脾胃、通滞气、散热止呕之效，适用于胃痛、胀满、呕吐症状者。
做法：先用粳米克煮粥，10分钟后，再将砂仁5克研末放入粥中，粥煮成即可食用，一日两次。
2佛手粥
中医认为，佛手气味芳香，有清香开胃、理气止痛之效，常用于治疗肝胃不和或脾胃气滞引起的病证，比如胸胁胀痛、胃脘胀痛、呕心、饮食不香等。佛手粥尤其适用于老年胃弱、消化不良、嗳气、胃痛者。
做法：佛手20克，煎汤去渣；粳米克，加水适量，煮粥。粥成后加冰糖，并入佛手汤稍煮即可。每日食两次。
3羊肉粥
中医认为，羊肉性温热，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾功效。羊肉粥能补中益气，温胃止痛，适用于老年气血亏损、阳气不足、恶寒怕冷、脘腹疼痛症状者。
做法：新鲜精瘦羊肉克，切小块先煮烂，再和粳米同煮粥，每日吃两次。
4猪肚粥
中医认为，猪肚甘，温，功效补虚损，健脾胃。而加入谷物粳米可以帮助调理。猪肚粥可补脾和中，能治疗脾虚气弱、食欲不振。
做法：将猪肚克切成细丝，和克粳米同煮粥。每日两次。
药粥建议咨询中医，了解体质后服用。
四穴缓解胃胀气
对于消化不良、胃胀气的人，平时可以多按按以下4个穴位，长期坚持，对缓解胃胀气有很好的效果。
1太白穴
太白穴是脾经的原穴，对调理脾气虚弱有好处。如果吃饭的时候总觉得刚吃一点就胃胀，甚至还不断打嗝，有想呕吐的感觉，不妨在平时多按太白穴。
位置：太白穴在足内侧缘，第1跖骨关节后下方赤白肉际凹陷处。
2内关穴
内关穴属心包经，除益气安神，还有和胃降逆、宽胸理气之功，常按摩内关穴，对缓解胃部胀气有一定作用。
位置：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。具体来说，就是将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。
3足三里穴
足三里穴属足阳明胃经穴，是人体的一个重要穴位，除了强壮身体、调节机体免疫力，还有调节脾胃的好处。
位置：足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。要缓解胃胀气，按揉此穴的同时，向上方使劲儿，效果会更好。
4背部腧穴
其实这是一系列的穴，即背部的肝、胆、脾、胃腧穴，缓解胃部胀气的效果更明显。不过按摩时，要借助家人的帮忙。
位置：这四个穴位均位于背部，属足太阳膀胱经穴。
肝腧，在当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。
胆腧，在当第10胸椎棘突下，旁开1.5寸。
脾腧，在当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
胃腧，在当第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。
具体穴位不好找的话，可让家人握拳，用掌指关节在患者的背部中间部位来回滚动，这样也可把肝、胆、脾、胃腧穴都很好地按摩到。力度以微感酸痛为宜，大概每个穴位按摩一分钟左右。
另外，胃胀气时还可以伸伸懒腰，牵拉一下胃，这样也能在一定程度上缓解胃部胀气。