健康资讯为什么有时候锻炼会让你感到胃痛恶 - 胃胀病

TUhjnbcbe - 2021/2/6 16:47:00

如果你喜欢运动，你可能会花很多时间去户外跑步或爬山。但是，无论你多么经验丰富，多多少少可能会遇到肠胃不适（通常是锻炼后肠胃不适）的情况。与运动有关的短暂性腹痛（ETAP），是体育活动的常见疾病，多达50％的运动员遇到过胃肠道问题，最常见的症状有恶心、烧心，消化不良和腹泻等。而且由于激素原因，女性比男性更容易遇到这个问题。为什么会引起肠胃不适呢？原因是锻炼时你的肌肉需要力量，会与内部器官竞争血液，而你的肠胃需要血液来帮助消化，因此消化系统不能完全运作。特别是吃完食物立刻运动引起肠胃不适的几率最高，因此，切勿在进食后立即运动，也不要在锻炼后立即进食。但是我们可以尽量去解决或避免这个问题，希望以下方法可以给你带来一些帮助。安全服药请密切注意你服用的消炎药。医院的体育保健医师达芙妮·斯科特表示，过量的布洛芬或萘普生会引起恶心。因此切勿服用超出包装盒上推荐剂量和医生处方剂量的药物。如果要服用抗炎药，请在运动后进行。注意强度高强度运动会增加锻炼时出现恶心的机会，这是因为越强烈的运动对身体的要求就越高。同时情绪和焦虑也起着很大的作用。如果你在运动时感到紧张，可能会导致你在运动过程中感到恶心或锻炼后肠胃不适。方法：心情放松，降低运动速度或强度，直到不适感消失后重新恢复运动状态。防止脱水在运动过程中，血液会从肠道流向更需要能量的肌肉。但问题是，水分不足会影响身体泵送血液的能力，这可能会加剧我们之前提到的胃肠道不适。

方法：多喝水。不仅是在运动时，平时也要注意摄入足够的水。

适量进食锻炼后大吃一顿，节食或不进食蛋白质与碳水化合物都会加剧肠胃不适。我们要保持适当的进食。太饱了，你的胃将没有足够的时间来消化；饥饿时，空荡荡的胃会容易胀气。方法：检查锻炼前，锻炼中和锻炼后的饮食习惯。如果你通常在运动前很长时间不吃东西，请在0分钟到1个小时前吃点零食。相反，如果你在运动前倾向于大量进食，请尝试减少食物摄入量。早点吃晚饭前一天的晚餐可能会引起明天晨练时肠胃不适。由于睡眠过程中消化会减慢，因此最好在睡前四个小时或更早前吃晚餐，并且避免吃过于油腻的食物。尝试这些食品多吃促进消化的食品。这些天然食品有助于消除锻炼引起的腹部不适，其中最简便的办法就是坚持喝茶。其他合适的食物包括蔬菜汤，瘦肉，土豆，酸奶，酸菜或豆类等。进行针对性补充：对于胃灼热：尝试洋甘菊。睡前喝一杯甘菊茶可以舒缓和镇定整个消化道。对于恶心：尝试姜。姜被认为可以通过抑制胃收缩和帮助消化来防止胃痛。对于痉挛和腹泻：尝试薄荷。薄荷中含有薄荷醇，可以帮助控制肌肉痉挛。热身运动运动前一定要做好热身运动。在运动过程中，我们不断收缩和放松骨骼肌，消耗营养物质（尤其是钠）并提高体温。做好热身可以慢慢提高体温，逐渐增加肌肉弹性并为你获取所需的血液，氧气和其他营养物质。运动都需要让身体有一个适应的过程，如果你没有花足够的时间进行热身，可能会加剧肠胃不适。我们提倡合理的饮食和适当强度的运动。运动时感到肠胃不适并不是个例，我们都需要引起重视。如果你感到肠胃不适，请立即暂停运动，给自己一个缓冲时间。把这些注意事项都能做到，那么我们的运动效果就会大大提高。

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