生活节奏快、饮食习惯不健康的你，是不是非常容易消化不良？经常会有腹胀、嗝酸等肠胃问题？虽然吃药可以缓解这些胃部不适，但是想要彻底改善胃部问题，还是需要从改善生活习惯入手。
说起许多人备受困扰的胃部问题，那就是“胃胀气”了。是胃部有大量空气存在所引发的不适，最常在早上起床时、吃饭前后时产生，外观会发现胃部有明显鼓胀的样子，带来的困扰可能会导致精神、食欲变差、恶心、胸闷等症状。胃胀气很多情况下是由慢性胃炎、消化性溃疡、反流性食管炎等胃部疾病引起的，肠胃在出现炎症的情况下会使胃的排空延缓，由于食物在肠胃蠕动过程中不断对胃壁产生压力，加上其在胃内过度发酵中产生大量气体，就会让胃内压力进一步增高，使上腹部出现饱胀、压迫感等症状。如果是偶尔出现胃胀气的情况，通过调整饮食习惯就解决，如果是频繁发生胀气的情况，就要及时就医了，在检查时除了要做常规的触检和化验外，同时还建议做碳14呼吸试验，以明确是否有幽门螺旋杆菌感染引起的。为什么会有胃胀气
胃胀气虽然不是危及生命的问题，但胀气时，整个人都特别不难受，令人寝食难安。而导致胃胀气的原因除了疾病导致的，也跟我们日常的饮食和生活习惯有很大的关系。比如：1、吃饭狼吞虎咽，会使咀嚼不到位。造成消化液和食物不能充分搅拌混合，因而不能进行充分的消化分解，对肠道造成伤害。2、吃的太油腻，造成肠道不易消化。高蛋白质或高脂肪的饮食，易造成肠道菌群改变，不利于有益菌存活。如果油腻食物摄入过多，体内脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负。3、吃太冷、太烫的食物。使肠胃无法经受刺激，发生痉挛的情况4、吃了容易产生气体的食物。体内产生的气大多由大肠内细菌在分解食物过程中产生。而人体内因为缺乏某些消化寡醣类及多醣类碳水化合物的酵素，所以若吃了这类食物过多如豆类制品、地瓜、菜花、葱头等，也会产生胀气的情况。这时候有人会问纤维素不是好东西么，为什么还会引起腹胀呢？其实膳食纤维并不是多多益善，中国居民膳食指南上推荐正常成年人每天每天摄入谷薯类食物-g，其中全谷物和杂豆类50-g，薯类50-g。在大部分谷类和蔬菜中含有的不可溶性膳食纤维则比较多，菌藻类食物中含有的可溶性膳食纤维较多。所以一般建议食材要丰富，可以通过吃不同的食物来获取不同类型的膳食纤维。一些特殊人群，比如营养不良、患有胃肠疾病或进行了消化道手术的病人，以及老年性便秘的人，更不能摄入太多的膳食纤维。5、吃了不新鲜或过度发酵的食物。不新鲜的食物，有些病菌于肠道中会产生*素，造成急性胃肠炎等胃肠道疾病。同时本身可能已经开始发酵，反复刺激肠胃，出现呃逆、腹胀的情况。6、轻微的乳糖不耐症者。因为体内缺乏消化乳糖的乳糖酶，也会出现胃胀气现象。生活中，饮食太过油腻、吃东西太快等不良饮食习惯都会引起肠胃功能的混乱、消化不良，形成胃胀气，虽然可以吃药暂时缓解，但想要彻底改善「胃」问题，最好的方法就是从生活习惯去改善，避免能够造成胃部不适的不良行为。合理摄取含膳食纤维的食物
合理摄入豆制品、奶制品、地瓜、卷心菜、芋头、土豆、高淀粉食物等含有丰富膳食纤维的食物，避免贪多；要细嚼慢咽
我们常说细嚼慢咽消化好，除了增加食物在咀嚼过程中的破碎程度，长时间咀嚼还可以让唾液淀粉酶与食物充分搅拌，不仅可以帮助消化，还能减轻胃部负担。要控制油炸食品的摄入
合理摄入高热量的油炸食物，饱和脂肪含量较高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪，需要消化时间比其他食物长。这类食物在胃肠道中移动得更慢，因此会导致胀气。一般来说，最好把饱和脂肪的摄入量限制在每日摄入热量总数的10%之内。科学合理的运动
饭后走一走，活到九十九。吃过饭休息半小时后的散步有利肠胃蠕动消化，让胃不易胀气。特别适合每天活动量小和长期伏案工作的人士。饭后不要躺下或睡觉
饱餐一顿后特别容昏昏欲睡，这是因为吃饱后胃部的血流会增加，脑袋血液相对变少，就会觉得疲倦犯困。但是，如果这时候睡觉，肠胃的蠕动的速度就会减慢，会使消化液的分泌量减少，导致食物消化收到影响，加上饱饭后胃内压力较高，平躺会造成胃酸逆流。饭后不要立刻喝茶
相信这是很多人都有的习惯，尤其中老年人，总觉得饭后来一杯浓茶，解腻又清爽。其实，茶中含有的单宁酸会使食物中的蛋白质凝固，特别容易导致消化不良。还有茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。如要喝茶，建议在餐后1-2小时后，避免影响到消化。饭后不要立刻洗澡
食物在胃里消化需要大约2小时，这时血液会集中到肠胃道，消化、吸收所需营养然后输送到全身，洗澡是通过皮肤消耗大量的热量，需要血液被输送到身体周围的皮下毛细血管。如果饭后立即洗澡，流入胃肠的血液将不足，不利于消化。随着时间的推移，消化不良会削弱胃肠功能。除了要改善不良生活习惯以外，按摩穴道也是缓解胃部不适的好方法！根据出现的问题进行按摩，能有效舒缓胃不适、促进消化。以按压或热敷穴道，达到缓解胃部不适症状、顾胃养胃的效果。在中医理论中，消化不良代表肠胃的“气”不顺，而白萝卜是通气的，可以下气、消食润肺、利尿通便，帮助疏通肠道；也可以帮助解油腻。食材准备萝卜一根、高汤1碗、香菜少许。制作步骤1、萝卜洗净去皮切块，香菜洗净切小段。2、适量高汤和萝卜块一起下锅，煮开后调至小火，熬至筷子可穿透萝卜即可，调味后关火。3、上桌前再洒上香菜即可。一碗清爽的白萝卜汤，便可通气解腻有效缓解腹胀的问题，同时，由于白萝卜富含消化酵素，又有纤维质，还可以帮助肠胃消化食物。除此之外，山楂也是帮助消化的良好食物，药房里常见的山楂丸就是消食的最好利器，但要特别注意，孕妇尽量避免食用山楂，而且本身有肠胃疾病的人最好不要空腹服用山楂或是山楂水。当然，引起胃胀气的情况很多，提醒大家若发现自己有长期胃胀呃逆的情形时，一定要及时去肠胃科检查，查看是否有胃肠炎症、溃疡、胃酸逆流等问题。END图片来源：网络编辑/牛牛大桔健康养生不麻烦元气生活新方式预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇