在所有的「人生自由」中，有一类自由不起眼，却格外重要。
它关乎尊严，关乎是否要逃离地球。
那就是——放屁自由。
屁，天生带有薛定谔性质。
你不放，你就不知道声音有多大。
你如果放，就很容易直接社死现场。
甚至，如果放屁的声音过大，会产生振动。
如果这个时候，你*这只是个屁，就很容易出问题。
想放不能放，憋得肚子胀，浑身不舒爽。
所以——
如何神不知*不觉
放一个无声的屁
首先，放屁的过程比我们想象的要稍微复杂一点。
叔贵要告诉各位同学，人在「放屁」的时候，工作的不止是屁股。
我们仔细拆解放屁这个流程会发现，其实分两步：
step1：
仔细观察，大部分人放屁的时候，会出现「面目狰狞」「紧闭双眼」同时发出巨大的——
嗯！！！！！！！！！！！！！！！！！
这个其实是「腹部整体向盆地快速下降」的一个过程。
只有「快速下降」，屁才能有推力，才能出去。
类似推力过程还有：跳跃、跑步、快走。
这也解释了为啥，跳跃跑步特别是冲刺时候，你憋不住屁，因为屁来刻不容缓。
Step2：气顺利出去
「屁意」来临的时候，如果当下没人。
你的「肛门括约肌」放松，肛提肌的耻骨直肠肌放松，然后肛肠角消失。
此时你的直肠和肛门几乎呈直线状态，肛门没有挤压，然后会自然打开。
这个过程，基本相当于我们在放气球的气。
同样一个吹起来的气球，把如果口子太小，声音就大且尖锐。
如果一下放出来的气太多，口就那么点儿大，声音可能不会尖锐，但时间会也特别长。
叔贵曾经有幸在国贸放过一个跨楼层的屁，
我发誓那是我人生中最漫长的4秒。
所以，这么聊下来，我们就明白了，决定放屁的因素有两个：
「通气口（菊花）松紧」、「产气量」。
知道了原因，就好解决了。
菊花大开大合训练
其实关于菊花松紧程度，民间有一些非常通俗的做法。
就是在屁意来临的时候，假装要调整自己的坐姿，把屁股从椅子上抬起来。
或者假装掏口袋，顺手把屁股给掰开，释放气体。
这些方法最大的问题，在于外力控制菊花松紧，不可准确感知。
你觉得打开了，实际上并没有打开，屁声还是很大。
你觉得没打开，结果已经很开了，出来的不仅是屁。
所以，控制菊花的核心，在于菊花本体感知。
叔贵有一套盆底深层肌收缩强化动作，不仅能让菊花自己感知大小。
还能让出口变大，很管用。
Step1：
双腿中间加一个物体，一本书，一个玩具，一张纸都行。
仰卧或者侧卧在地面上，髋关节大幅度屈曲。
想想你的坐骨、骶骨、耻骨联合在一起，你自己进入了骨盆内部。
Step2：
调整你的骨盆位置，收缩你的骨盆底肌，让菊花上移。
注意啊，尽可能不要收缩菊花括约肌，只是让菊花上移。
收缩肌肉和提肛是两码事，要仔细品味一下。
Step3:
口中发出「fufufu」的声音，与此同时，稍稍提升自己的骨盆，维持5秒。
保持规律的呼吸，充分放松，深呼吸，一定要把气全部吸进肚子里。
上面的三步动作，重复个8~12次就行。
以及，这套动作还有一个专属动作——系鞋带。
当身体下蹲，大腿可以挤压腹部，如果你肚子肉多，这种挤压带来的推力就会非常强。
下蹲的时候，菊花就会度全面打开，最关键的是，这个动作闪避点满极，别人根本触觉不到。
以及，除了菊花松紧程度，产气量也关键。
控制放屁量
避开高FODMAPS食物
这个概念，我们之前讲过。
年，一个叫做PeterGibson的老教授提出了一个观点：
低「FODMAPs」饮食是治愈肠易激的关键。
这个肠易激综合征，顾名思义就是肠道特别容易受刺激，懂得人会明白这个痛。
吃完东西没多久，就开始拉肚子，总以为是自己吃的太辣，或者火锅底料不干净。
医院吭哧吭哧检查，也没啥毛病。
这有可能是肠易激综合征，一种暂时性的肠道功能紊乱。
就有点类似你家电视接触不良，但其实本身零件没啥毛病。
而所谓的高FODMAPS的食物，就特别容易引起肠道不舒服，腹痛，腹泻，以及肠道胀气全来了。
那FODMAPS高的食物还有哪些呢？
我在这里给大家分类整理了一个表格：
如果你肠胃特别敏感的话，建议你日常还是以低FODMAPS的为主。
维持肠道健康的办法，其实就是维持「肠道菌群的平衡」。
因为本来我们的肠道中有一些微生物，影响着人体的生理、代谢和免疫功能，菌群一失衡，肠胃毛病特别多。
肠易激只是其中一个，叔贵知道，很多同学都有胃胀气的困扰。
不管吃啥，都会积一肚子气，想打嗝放屁却憋得慌。
小肚子立马大一圈，特别的焦虑。
这其实，也是由于肠道菌群失衡造成的腹胀、胃胀气。
说到这，叔贵就要向大家强烈推荐一款产品——美达施Align益生菌。
美达施这个牌子是叔贵的老朋友了，诞生于年，距今已经多年。
是宝洁旗下专业的肠道养护品牌，技术相当成熟，经验相当丰富，用着就放心。
叔贵要提醒大家一点，虽然研究表明益生菌，能够更快更直接地改善肠道菌群失衡，但在选择益生菌的时候，并不是种类越多越好。
不是说各种七七八八的益生菌都能添加进来，一口气吞下去。
所以美达施历时十年，从种菌株中精选出肠道专效益生菌——婴儿双歧杆菌型。
这个菌种，在母乳喂养儿肠道内大量存在，有调解肠道功能和改善营养的作用。
然而因为人生长、饮食作息的改变，导致体内的婴儿双歧杆菌减少或者菌群紊乱，出现了各种肠胃问题，所以补充婴儿双歧杆菌这种本身就存在于咱们人体内的菌种，更加安全放心，吃进肚子里的东西，就是得谨慎。
菌种重要，益生菌的含量也很重要。
美达施Align益生菌，每粒足足含有10的8次方个婴儿双歧杆菌型CFU。
这个CFU是菌群的形成单位，量大，充足，才有效。
同时，由于婴儿双歧杆菌型菌种独特，经过粪便测试能够耐胃酸，吃一颗有效一颗，不花冤枉钱。
耶鲁大学研究表明，婴儿双歧杆菌型以胶囊的形式将菌种送到肠道，有助于缓解腹胀，促进肠道运动和排空。
而且，除了学术认证，这也是经过临床验证，能够有效调理肠胃：
放屁改善80%，胃胀改善61%，胃疼改善53%，肠易激现象改善48%。
必须要说明的一点是，这个牌子的益生菌，还有一点很吸引人，那就是包装。
因为益生菌以液态存活非常难，且非常怕热水。
美达施Align益生菌采用了采用了铝箔包装，填充氮气，保持益生菌活性，防止遇热水失活才是真正的有效。
非常方便携带，省去了分装烦恼，还有贴心的日期提醒，不会漏服。
每天1粒，用温水送服就行，叔贵之前也很容易肠易激，尤其是吃辣火锅，以及文章推送的时候。
所以吃了4周左右，就能感觉到肠胃稳定多了，不像以前吃喝火锅立马找厕所。
平常健身也能吃，也不含糖，减脂友好，不用担心发胖。
这不马上了，美达施给大家送来了福利。
原价元一盒的美达施Align益生菌，活动价只要元。
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