三分练七分吃，人人都知道，但是真正落实到行动上的并坚持做的人可能连1%都不到，所以我们总是羡慕别人的身材，羡慕别人早起，羡慕别人做的餐食。其实从科学合理的饮食上下手并不是很困难，困难的是坚持！
下面就从日常最简单的一些饮食开始改变和调节你不合理的餐单结构吧。当然配合运动更有效哦！
1、红薯
红薯一直以来被大家误解
其实它可是减肥好手呢
红薯热量低，饱腹感强
富含纤维素
能很好地促进肠胃蠕动
用红薯代替主食会有更好的效果
但红薯虽好，也不可过量
吃得太多
容易造成肠胃不适
晚餐也尽量少吃红薯
以免胃胀气影响睡眠
肠胃不好的妹子们也要适量
其实吃红薯减肥的最佳时间就是早上
经过了一夜的休整
肠胃急需排出垃圾
这个时候吃红薯能加快肠道蠕动
起到排*减肥的作用
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早上煮一碗红薯粥
粗细粮搭配
减肥的同时也能元气满满
2、西兰花
西兰花是蔬菜之王
富含蛋白质和维生素
热量低，饱腹感强
简直是减肥好伙伴
西兰花的维C的含量比辣椒还要多
在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳
在家做一道白灼西兰花
简单减脂又健康
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白灼西兰花做法
西兰花掰成小朵洗净
过开水焯熟，捞出沥干
调制酱汁：放入小半碗生抽、葱丝、鸡粉
起锅倒油烧热，将酱汁浇在西兰花上即可
3、猕猴桃
猕猴桃被誉为“维C之王”
且富有膳食纤维
有效促进肠胃蠕动
猕猴桃中含有蛋白质分解酵素
能够帮助很有效的分解脂肪
加速新陈代谢
除了减脂功效
猕猴桃还是美白圣品
各大护肤品牌都出过奇异果系列
但当然还是直接吃效果最显著啦
4、番茄
番茄还能减肥？
没错！
番茄含有丰富的果胶等食物纤维
不但让人容易有饱腹感
还能吸附体内多余的脂肪
并排出体外
饭前吃一个番茄
增加饱腹感
可有效控制你的摄取量
番茄中的番茄红素
具有较好的抗氧化损伤功能
还能保护血管内皮
工作间隙吃几颗小番茄
饱腹的同时还能防电脑辐射哦
但番茄不宜空腹食用
番茄含有大量果胶及单宁酸
会与胃酸发生反应
形成不溶解的块状物
容易引起胃肠胀满
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挑选番茄时
要选红润皮薄的
人工催熟的形状普遍不圆润
并且果蒂圆圈小的更好吃
5、鸡蛋
一直以来
大家都对鸡蛋误会很深
今天要为鸡蛋鸣不平！
曾经大家都认为
鸡蛋里的胆固醇含量太高
经常吃鸡蛋不利于减肥
特别是蛋*更是让许多人敬而远之
但其实
鸡蛋里的胆固醇
和你身体里的胆固醇没有关系
他们虽同名同姓
却完全是两码事
真正刺激你身体制造胆固醇的
是饱和和反式脂肪
鸡蛋中的饱和脂肪含量相对较低
一只大鸡蛋中只含有1.5克饱和脂肪
鸡蛋最健康的吃法就是水煮啦
其他烹调方式
或多或少都会导致其营养流失
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每天早上一个水煮鸡蛋
不仅补充蛋白质
还能使你更耐饿！
这5种减脂食物你记住了吗
谁说减肥就要挨饿
他们搭配起来可是花样十足呢
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田园蔬菜汤
中午饭前来一碗
刮油又减脂
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或是做一份减脂寿司
把健康食材全部包进去
省时又省力
还不赶快行动起来！
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