少吃含糖量高的食物；
少吃一些会转化会糖的食物，比如淀粉等；
多吃一些对血糖刺激少的食物，比如肉类、蛋白质、脂肪、蔬菜等等低GI食物。
其实这个说起来很像糖尿病人的饮食法。但低碳水低GI还蛮多坑的……所以大家一定要自己搞清楚哪些是低GI食物才行～ps.具体的关于减少碳水摄入的小技巧和食物GI表我俩就放在最后了，记得看。当然啦，如果是你已经是属于吃啥都胖，基代已经很低的人，那么第一步要做的是养代谢，就是先把热量和营养都吃够。刚开始的时候你的体重可能会先有一点上涨，但别怕。先坚持一段时间，只要你的人体营养跟上了，热量跟上了，等代谢回来之后再减肥才能有效啊。
大家要记住哈，减肥不是以天为单位的，而是以周、月、甚至是年为单位的！所以不用太在意体重，也不要天天去称，体重偶尔有波动是很正常的。减肥需要长期坚持，你要把减肥变成你的生活习惯才行～毕竟减肥不可能靠一两天瘦下来，怎么不痛苦地坚持下去才是最最重要的。对啦，大家真的可以每周安排一次欺骗餐！其实这也是平台期的一个好办法～其实本来真的不想具体写美达施产品了毕竟买的人大部分都是回购了吧所以不用多说了吧！！！但基于品牌宣传，我俩还是每个产品仔仔细细写了介绍了一遍你们大家可以选择最适合自己的我必须要说啊，这次饼干买2盒超级超级划算之后真的没这个价格反正已经了解的姐妹，可以直接拉到最后看食物表！！强烈建议收藏咯01膳食纤维粉这个绝对是我俩会无限回购的产品了，家里无它无安全感。可以说是我每次减肥吃欺骗餐的秘密武器了～它和酵素什么都不一样的，它是真的刮油+助消化神器吧。特别是大餐之后，吃完油腻的烧烤啊火锅啊之类…喝一大杯就真的超级爽！！如果我们一段时间吃的特别油腻就真的光瓶超快，然后快没了立马安排上。而且它对便秘贼有效果！！！（当然顽固性的建议先看医生。第二天真的超级无敌通畅，鼓鼓的肚子一下就瘪了的那种感觉。而且这个不是吃药的那种，是很舒服通常地自然排便。不过大家记得喝完之后一定要多喝水哦～因为它进入肠道之后是需要结合大量的水，就跟海绵一样会吸水膨胀数10倍，所以每次喝完竟然还贼饱腹满足！变相减肥？至于原理的话，这个东西通便就是因为含有洋车前子壳粉。它里面纤维含量占80%，可以包裹住肠道废物，刮油通便，然后促进肠道蠕动。
而其他富含纤维谷物如燕麦和小麦的麸中纤维含量分别只有15%和10%。
另外在低碳水饮食中加入膳食纤维可以延缓碳水吸收的，对减肥也有帮助~对了！他家这个有FDA/医生认证，孕妇可用，成分都是天然的，0副作用，不伤害身体，也不会有依赖性。不过我发现很多人不会喝这东西，告诉你们一下正确喝法吧～泡的时候一定要要先加水后加粉！！！一勺半纤维粉+ml冷水或者常温的水，一定要快速搅拌开！！因为水溶性纤维粉经过放置后会变成那种果冻状，然后冲泡后得立刻马上赶快喝掉，不然就会变得很粘稠。所以每次在喝的时候都在和时间赛跑一样啊哈哈哈哈，想象下那个画面还挺好笑！至于口感，一般人喝了都会觉得好喝吧。是那种甜甜的橙汁味，我都当饮料一样在喝，但是完全没有负担感啊哈哈哈。夏天的话你们也可以试试用无糖气泡水冲泡，口感神似芬达！！贼爽～02纤维饼干这个纤维饼干，吸油+通便，谁不心动？还好吃……口感就是没有夹心的奥利奥本奥好么，是那种超级浓郁、很香很好吃的巧克力味道。吃了不罪恶的奥利奥？！谁能拒绝！！！完全不像其他代餐饼干一样感觉吃了个寂寞哈哈哈。之前我俩都是一箱箱的囤！！放在办公室，当个下午茶，配咖啡或者红茶也不错，比喝奶茶热量低多了。2片捣碎+一点点牛奶微波1min超快手的小蛋糕了（这也太幸福了吧也可以拌着酸奶一起吃，简直是记得酸奶最好稠一点冷冻一下。最神奇的还是这饼干超级抗饿！！我俩已经长期备着吃它没感觉了，但是刚吃那个月都各自瘦了2、3斤（是没感觉的那种，自然而然竟然瘦了？？反应过来才发现其实自己少吃了很多诶。主要吃完它真的饱啊，有时候本来想要吃夜宵，饿的不行吃了它就突然不想吃了……因为它里面加了天然洋车前子壳成分，饱腹感是燕麦的6倍。而且这个天然洋车前子壳的纤维含量特别高，可以吸油通便。教你们个小tips：就是吃完这个饼干多喝点水，通便吸油效果更好～它一盒是单独包装的，也很适合带出门，饿的时候吃。其实少食多餐，就是不要让自己太饿。所以随手带点小零食，又有饱腹感的那种。03肠道益生菌如果你有消化不良、打嗝、拉肚子/便秘，尤其是最近油腻吃多了肚子又胀又鼓的话，或者吃得少、还便秘，总感觉一堆脏东西在肚子里等情况，但去看医生检查后身体没啥问题的，那一定要试试看这个益生菌，亲测有效！！因为虽然身体检查可能没问题，但其实肠道功能已经不太健康了，消化能力变得很差。所以光少吃真的没用，要调理肠胃了。我之前胃胀气不舒服，吃了东西总是打嗝不消化，坚持吃了这款2个星期，消化比之前舒服很多很多～而且小肚子瘪下去超多，体重还轻了？！！这真的是意外惊喜！（本来只是想用来调理肠胃的然后这个我查了一下，这个吃了变瘦竟然这还真是有科学依据的！据研究，人体内的肠道细菌是有可能影响我们体重的。而肠道细菌分为有害菌和有益菌：当你吃了过多的肉类，过多的不消化食物的时候，你体内的有害菌就会变多，你就会容易出现胀气，腹部不舒服等情况。这样长此以往下去，你的肥胖几率就越高。而当肠道的有益菌更多的时候，就能够帮助你消化一些不健康的食物，就能够减肥了。不过呢，这个益生菌像药，很多人可能担心副作用吧。这点大可放心，这款益生菌是人体本来就存在的婴儿双歧杆菌，所以很安全。ps.不过如果是孕妇服用的话，还是要咨询医生。而且美达施的这个益生菌还有两大特别之处，效果更明显：1.含有专利婴儿双歧杆菌（Bifantis婴儿双歧杆菌型）具有调整肠道功能紊乱的作用，预防腹泻，减少便秘的作用。2.厌氧包装，填充氮气，能保持益生菌活性，防止遇热遇水失活。对啦，吃益生菌还有最重要的一点，就是肠胃的调理是需要长时间坚持的，所以需要坚持每天吃和一段过程。这个益生菌是冷烫箔独立包装，不用自己分装，方便携带，而且有日期提醒不会漏服～关于低碳水饮食小技巧
1.如何逐步减少碳水摄入？
首先要明确一点，绝对不能一下子完全不吃碳水，这样不但会影响内分泌、导致姨妈出走，而且特别容易暴饮暴食！尤其是如果你们和我一样，属于不吃碳水会死星人，那一定要试试下面这几点，可操作性很强而且容易坚持。简单来说就是一点点减少碳水的摄入，让身体有一个适应过程，不要一步登天。1首先慢慢少喝甜味饮料，试试把碳酸饮料换成苏打水，把果汁换成柠檬水，把奶茶换成牛奶+红茶，慢慢适应一段时间，你会发现自己也没那么爱喝甜甜腻腻的东西了。2少吃零食，尽量在正餐之间少吃东西，尤其是甜点。馋了多喝水，可以适量吃一点水果，但也不要过量。3可以把水果换成低糖的，比如蓝莓、草莓。多吃蔬菜，水果不能代替蔬菜。4把精致碳水换成粗粮。尽量吃原始的食物，加工越少越好。5学会吃吃低GI食物2.什么叫低GI食物，都有哪些？食物血糖生成指数（glycaemicindex），也就是我们常说的GI值，可以用来衡量食物中碳水化合物对血糖的影响。高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升的高；低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖升得慢。如果血糖短时间内迅速升高，胰岛素分泌增加，脂肪储存效率也会升高，身体更容易把热量转化为脂肪。而且大量胰岛素会让血糖快速下降，血糖一降，人又饿了。简单的说，高GI的食物吃下去血糖波动大，人更容易胖，还更容易饿。那一般来说，GI值小于55的食物为低GI食物；GI值在55～70之间的食物为中等GI食物；GI值在70以上的食物为高GI食物。常见食物gi值参考??（图源范志红老师）
滑动查看下一张图片最后再放一遍优惠信息：美达施膳食纤维粉次原价元一件到手价元，2件元优惠券口令：2??￥WrNqXbUw0tp￥??美达施Meta纤维饼干24片原价元一件到手价元，2件元优惠券口令：2??￥3vQTXbUwFWY￥??美达施align益生菌原价元一件到手价元，2件元优惠券口令：3.0￥bn5tXbUD5Ha￥复制以上所有代码，打开淘宝即可领取优惠券下单如果淘口令打不开，可以复制到淘宝搜索框或去找客服报牛奶爱丽丝领取。满元送价值59元Meta旅行装小橙瓶（能喝30次）。ps.找客服牛奶和爱丽丝有赠品操作步骤。赠品券口令：8??信tKLCXbTpEPI信预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇