水约占人体重量的70%，在大脑中的占比约75%，喝足够的水对每个人都很重要，尤其是对于脱水风险更大的长者。
根据加州大学洛杉矶分校的研究发现，40%的老年人可能长期缺乏水分，缺水很容易导致脱水并引发各种严重的健康问题。
65岁以上长者因脱水而住院的比例较高，为了帮助长者保持健康和安全，下文将会解释为什么老年人脱水如此普遍、脱水带来的健康风险、一个人需要多少水分以及保持水分的好处。为什么老年人脱水如此普遍？随着年纪的增长，老年人的身体功能衰退，并且还伴随着认知能力的损伤，降低了机体对缺水的感知能力。并且，老人的身体很容易有健康问题，服用药物会增加脱水风险——例如，会排出体内水分的降压药。因此，老年人缺水原因包括：
对口渴的感觉不那么敏感
保持体内液位平衡的能力下降
肾脏效率低下，这会导致尿液中含有更多的水分
经常服用会引起腹泻或过度出汗等副作用的药物
老年人脱水的症状老年人早期脱水症状通常很难被发现，因为轻度脱水的迹象，很容易被其他健康状况或者药物副作用掩盖过去。但处理轻度脱水比处理严重脱水引起的并发症要容易的多，熟悉这些症状有助于长者或者照顾者及早采取行动。轻度脱水症状口干深色尿液或尿液少疲劳头晕、头痛四肢肌肉痉挛感觉虚弱或不适困倦或易怒严重脱水症状低血压混乱行走困难脉搏快但微弱胃胀气没有弹性的皮肤眼睛干涩凹陷呼吸比平常快身体严重痉挛和肌肉收缩抽搐脱水的健康风险
对于老年人来说，充足的水分是许多药物正常发挥作用的必要条件。脱水还会导致严重的健康问题，包括：心脏病昏倒尿路感染肾结石和肾衰竭癫痫发作血栓并发症低血容量性休克（当低血容量导致血压下降和体内氧气含量下降时）老年人需要多少水？对于一般人而言，喝多少水的经验法则是，把体重（kg）乘以30来计算需要的喝水量（cc），例如，体重一公斤，大约喝30毫升的水，50公斤大约需要毫升的水。还需要考虑天气等问题，如果很炎热或者干燥，还需要增加喝水量。由于老年人服用药物和健康状况的不同，喝水量可以询问下医生，找出能够充足补充长者水分的水量。喝足够水的好处减少便秘/减少对泻药的需求减少跌倒降低尿路感染的风险降低男性患膀胱癌的风险降低直肠癌的风险快转发给你身边不爱喝水的老年人！文章来源：DailyCaring
编译：阿照
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