不知道你们跑步运动的时候，有没有突然很想放屁的时候？???♀?
我一直以为只有自己这样，直到在工作室聊起这个话题，才发现很多人都体会过运动过程突然想放屁的尴尬。
甚至朋友和我说，她如果有放屁的冲动，还要摘下耳机，生怕自己一个没忍住...旁边的人都听到，自己却不知道。
今天这篇文章就想告诉你，你不是一个人！以及聊聊这种情况是为啥？
为什么运动的时候特别想放屁??
1.当你的身体扭来扭去，或者弯腰屈腿等等，都会让身体内的气体被挤压，从而产生放屁（当然也可能是打嗝）的冲动。
另外跑跑跳跳的运动也会导致体内器官上下晃动挤压，让人想排气....
2.锻炼会加速消化过程。
这也会让肠胃当中的食物更快分解，消化过程中还会快速产生气体。这也是为啥饭后运动会特别容易放屁，甚至有的人还会腹泻。
3.呼吸方法错误。
鼻吸口呼，是最能避免空气进入肠胃的方法。
如果呼吸太急促，或者呼气不充分，都可能导致多余的空气进入肠胃、再通过放屁的方式排出。
4.运动前吃太多高纤食物，或者运动大口喝水
大口喝水会让空气随着喝水一起进入消化道；而运动前吃太多高纤食物，也容易肠胃胀气。
如果你运动前会摄入很多膳食纤维，最好在运动前1-2小时前吃，给身体足够的时间消化。当然了，每个人消化系统都不要一样，如果你没有运动过程忍不住想排气的困扰，就该怎么吃就怎么吃吧！
胀气的这种情况，不只是运动的时候才会有。
有些小伙伴开始管理饮食、增加膳食纤维摄入的时候，可能也曾经体会过胃胀气。
差不多人人都会胃胀气。胀气，说白了就是肠胃中气体多。这种情况几乎我们每个人都会遇到，但只不过有轻重之分。
平时胃胀气，我们都会通过「打嗝、放屁」来排出；如果胃肠气太多，无法没排出，还会导致胃痛、反酸、胸口发闷等等。
但是，少量的胃胀气如果憋着的话，他们去哪了呢？他们会被肠壁吸收了进入血液里了，这个时候“屁感”消失了，肚子也就舒服了很多。被血液循环带走的“屁”会路过肝脏过滤一下，最后到达肺部，伴随着呼吸运动，排除体外。
换句话说，还是从上边出来了……只不过不是打嗝。
我们平时为啥会胀气？
1.久坐不动：
长期久坐的人会增强胃肠道部位的压力，导致胃肠蠕动缓慢，消化功能减弱。这就是的为什么特别是下午的时候，总觉得肚子胀胀的，中午吃完饭还是坐在办公桌前，肚子里的食物慢慢堆积、消化，气也就出来了…
所以平时工作，在办公室尽量多动动～每半个小时起来走动一下。
2.吃饭习惯：
就像我们前面提高，运动过程大口喝水会把空气也“喝进去”。平时吃饭也是一样，吃饭的时候会有空气跟着咀嚼的动作一起吞咽下去。
如果你很容易胃胀气，避免露天吃东西，或者一边吃一边说话。同时增加咀嚼次数，吃饭的时候也不要着急。
为啥多多咀嚼可以防止胃胀气呢？因为可以降低肠胃消化的负担。肠道分解食物的过程会产生气体，这个气体含量大概是-ml之间。咀嚼越充分，肠胃工作越轻松，产生的气体也会比较少。
吃饭慢的人还会更容易控制食欲，大家可以看这篇「吃饭慢」的人比较瘦，你发现没？
3.食物选择：
对于消化功能弱的人来说，吃太多膳食纤维容易胃胀气。比如说以豆类为主的豆制品、十字花科的蔬菜（西兰花、孢子甘蓝等等）、粗纤维食物、药物，甚至我们平常喝的碳酸饮料、啤酒等等都是非常容易引起肠胃肠道胀气的食物。
另外如果你有一些饮食过敏/食物不耐受（最常见的乳糖不耐受），也可能因为肠胃无法分解消化它，而导致胃胀气。
尝试减少饮食中的FODMAP食物，FODMAP食物是FermentableOligo-,Di-,Mono-saccharidesAndPolyols的缩写，意思就是“发酵性寡糖（低聚糖）、双糖、单糖及多元醇”，或作发酵性碳水化合物，这些食物不易被肠道吸收、容易造成水分进入肠道、容易被肠内细菌发酵、增加肠内气体。
我们日常生活中比较常见的FODMAP食物，比如说以*豆为主的豆制品；十字花科的蔬菜，比如说西兰花、卷心菜；含有大量膳食纤维的食物，比如说谷物类食物。
当然这样并不是让大家都不吃了，这些本身都是非常健康的食物，只是不要吃太多到自己不舒服。
最近也在写一篇关于「如何养胃+增强消化能力」的文章，大家可以蹲一下！
祝大家周末快乐～晚安啦，今天也是爱你的咕噜
咕噜健身厨房今天也是爱你的咕噜