大家好，我是张元贞，一个从生活中关心您身体健康的营养师，我做每日课堂内容的宗旨是：好听！好记！好方法！帮不到您我不讲！从生活中的方方面面入手，让您对健康生活有所了解！
仁脉健康管理《科普公开课》胀气指南
仁/脉/健/康
一说到肚子胀，不舒服，第一反应肯定是：
可能是吃多了...
虽然说是肚子胀气，其实是肠道出现了多余的气体。正常人的肠道里每天都会产生大约7—10升的气体，这些气体大多都被人体重新吸收，只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出，一般每天这样的事会发生10—18次。
如果肠道里产生的气体太多，或者是通道不那么顺畅，排气的次数太少或没有排气，就会形成胀气。但对于一些人来说，腹胀并不仅仅是一时的不舒服，而是一种长期的感受。明明吃的不多，胃或腹部还是经常感到胀痛，看似普通的胀气，不仅让人难受或尴尬，有些还可能是疾病信号。
5个习惯让你逐渐“膨胀”
肚子胀气不仅会引起腹痛、频繁放屁、打嗝，还会使内脏活力受损。如果长久不重视腹胀，可能会使胃肠功能下降，引起消化系统疾病。
以下几个都是导致胀气的原因：
1
常吃易产气的食物
十字花科蔬菜。西兰花、卷心菜和甘蓝等所含的复合糖（能被肠道菌发酵利用），在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体。
豆类。扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，易导致胀气。
乳制品。吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。
苹果。苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。
过咸的食物。高钠饮食会引发水肿，导致胀气。
2
吞入太多气体
很多人吃饭太快太急、吃饭时说话、嚼口香糖等，可能会导致气体进入胃中，大量饮水或饮用饮料时也易吞入空气。
3
肠道蠕动受影响
摄入太多含纤维素较多的食物，可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀，此外，长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。
4
久坐不锻炼
整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。
5
压力过大
人在应急状态下，流入胃肠的血液减少，消化速度减缓。另外，重压会让你的呼吸粗重，比平常吸入更多气体，引起胀气。
7种胀气可能是疾病信号
生活习惯所造成的腹胀持续时间因人而异，从十几分钟到几小时不等，但大部分时间较短，在排便或排气后就会有所缓解。
若腹胀持续时间较长，影响日常生活，甚至伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状，就要警惕是否患有消化系统相关疾病。
造成腹胀的疾病包括：肠易激综合征、功能性便秘、腹腔内脏器炎症、消化道溃疡等，患者可依靠伴随症状进行初步鉴别：
如果腹胀伴有腹痛，且近3个月内，每周至少出现一次排便颜色、软硬程度异常或者排便次数减少，则可能患有肠易激综合征；
若突然出现严重的腹胀，同时伴有腹痛、发烧、恶心和呕吐，可能预示着胰腺炎或阑尾炎等脏器炎症；
如果伴有恶心、慢性腹泻和（右）上腹痛等症状，可能是肝脏或胆囊问题；
腹胀伴有脐周疼痛，可能是小肠问题；
左下腹部突然剧烈胀痛，可能是憩室炎、肠梗阻；
空腹时或进食后腹胀伴有钝痛或灼痛，有一定的规律性，可能是消化道溃疡；
在吃特定食物后腹胀，可能是食物过敏或消化不良。
如何告别胀气
1.按摩排气
“药王”孙思邈在《千金要方》中曾说“摩腹数百遍，可以无百病”。摩腹具体操作方法是：两手互相按摩至掌心发热时，立即放在肚脐处，顺、逆时针方向交替揉全腹36次，如此3~5次。还可按摩足三里、中脘、天枢穴各30次。
2.趴着＞站着＞坐着
坐姿会让胃肠受到压迫，蠕动速度变慢，特别容易产气。所以，肚子胀的时候站起来会好很多。
但是，如果站起来并没有缓解丝毫，还可以选择趴着！在床上趴着把屁股撅起来，给肠道一个畅通无阻出口；气体轻，会往上飘~这个姿势会帮助我们顺利排气，减少对气体胃肠的压迫。
3.调整日常饮食
试找出让自己引起这种症状的食物，减少食用或不食用，一段时间后看看是否有所改善。
多吃护胃、顺气食物。有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、大蒜、陈皮、厚朴等都对胃肠有益。
4.适当运动
适当运动可以缓解腹胀和排气的症状，甚至可以防止其再次发生。慢跑、散步或游泳都有助于身体排气。
5.益畅
可以在专业人员指导下使用益畅调理，益生菌+益生元+基础营养=益畅调理肠胃，促进胃肠道蠕动，缓解肠胀气，便秘等不适情况，保护肠道黏膜的同时，促进营养物质吸收，提高免疫力。
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我是张元贞，
一个从生活中关心您身体健康的营养师。
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