马上广大学子就要迎接期末考试了，凌晨五点的厨房又要开始了，在备考阶段怎么样才能让孩子做好复习备考，临场发挥出色不出问题呢？除了日常的学习基础外，饮食也是很关键的。很多父母注重孩子的营养补充，但是却不知道很多食物会让孩子越吃越困，不知不觉中偷走孩子的睡眠，继而影响孩子的学习。
备考奋战下面这些食物家长可要注意备考及考试期间少给孩子食用。
01容易胀气的食物。
豆类含有较高的蛋白质，可以提升免疫力，但是这类食物容易造成胃胀气，如黄豆、豌豆、四季豆等。很多孩子在考试前容易心理紧张，胃部容易造成不适，如食用大量豆类会加重肠胃胀气的症状，影响孩子睡眠，也会导致孩子睡眠状态不佳，因此建议，临近考试期间减少豆类食物的摄入。
02凉菜。
凉菜爽口味道佳，经常会有家长给孩子做一些凉拌菜：凉拌黄瓜，凉拌西红柿，凉拌猪耳朵等。认为这类食物没有经过高温烹饪，保留了食物原有的营养成分，有利于孩子备考阶段或考试时食用。其实不然，这类食物没有高温杀菌，容易造成孩子腹痛腹泻，尽量避免在备考或考试期间食用。
03油炸食物。
油炸食物往往比较受孩子欢迎，原因在于这类食物吃起来味道比较浓郁，但是油炸的食物过于油腻，进入人体后会加重肝、胰腺等器官的负担，继而间接影响孩子睡眠，长期食用对孩子身体成长不利，备考期间食用会影响孩子的临场发挥，也容易造成睡眠干扰。
04冷冻速食品。
很多家长认为孩子学习时间紧张，给孩子做饭时候只讲究快速高效，但这类食物营养成分单一，有些长时间冷冻如加工加热不到位可能或造成孩子腹泻，反而得不偿失。
05非优质碳水化合物。
碳水化合物分优质和非优质，过多食用非优质碳水化合物（非优质的碳水化合物是指经过精细加工的精粮，如同样富含淀粉的精制的米和面等），过多的食用此类碳水化合物，会导致血糖升高，在集中精神时候容易犯困，因此建议不要过多摄入非优质碳水化合物。否则孩子思考时容易导致孩子犯困，临场考试时影响孩子的发挥。
06刺激性食物。
辛辣和刺激性的食物也应当避免各孩子食用，这类食物会刺激胃液分泌，导致胃部不适，也可能会造成孩子睡眠障碍，导致第二天精神不佳。
07之前未食用过的新种类食物。
因肠道反应属于个体差异，在备考期间不建议给孩子食用新种类食物，以免因食物过敏或其他未知反应等突发状况给孩子造成困扰。
那么如何让孩子在备考期间吃得好、睡得好、发挥得好呢？
01温热牛奶。
在睡前一小时喝一杯温热的牛奶可以促进孩子睡眠，注意不要喝得过多，一般毫升到毫升较为适宜，喝得过多会导致孩子起夜，频繁起夜会影响孩子睡眠导致学习效率下降。
02核桃芝麻粉。
核桃可以补脑，对于备考的孩子是十分适用的，核桃和芝麻磨成粉食用开水冲泡，在睡前可以食用15克核桃芝麻粉，可以安神补脑，促进睡眠。
03苹果。
苹果属于温性水果，无论在什么季节都可以买到而且也适合孩子食用，苹果含有多种微量元素，可以让孩子保持肠道健康，此外苹果含有芳香，能起到安神的作用，在孩子床头摆放苹果可以让孩子睡眠质量更好。
04桂圆。
桂圆益气安神，能补血补脑，对于用脑较多的孩子可以适当食用，但不建议过多食用，否则容易造成上火。
05五谷杂粮。粗粮、麦片属于优质碳水，适当食用可以减轻孩子肠胃负担，减少孩子犯困的现象，可以增强免疫力，孩子少生病。
总之，遵循彩虹饮食规则，健康搭配，别让食物偷走了孩子的睡眠，孩子拥有充足的睡眠，才能在备考期间复习好做好应考准备，也助力孩子临场发挥更出色。
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