导语：你们都有午休的习惯吗？现实中绝大多数人都有午休的习惯，尤其是家里的老人和孩子。然而，不得不承认地是，每天中午打个盹会让你在下午精力充沛。英国学者对午休进行了相关研究，发现每天中午只有适当休息才能缓解下午的困倦，提高每个人的工作效率。
一个好的小睡需要多长时间?
没有确切的午休时间，不同的时间会给身体带来不同的“惊喜”。比如5~10分钟可增强人体的记忆能力，15分钟左右有助于工作，30分钟的午休时间是最健康的，睡眠不足在午休40分钟左右后神清气爽。
为什么30分钟的午休时间是最健康的?
研究发现，午睡时间不宜过长。如果时间过长，可能会影响心脏健康。一般建议：保持30分钟左右的午睡时间，可以将你患冠心病的风险降低30%。
小憩“打盹”会对身体造成什么伤害?
长时间的午睡会让我们进入深度睡眠状态，下午很难投入到学习和工作中，影响课堂质量和工作效率。
此外，午睡时间过长，大脑会逐渐进入休息状态，如果醒来，需要很长时间来适应，并影响下午的工作效果。如果是学生，午睡后的第一堂课就会有打瞌睡的现象，从而影响上课质量。
年欧洲心脏病学研究发现，对人体健康最有益的午睡时间限制在60分钟。如果午睡时间过长，不但不能达到休息的效果，还可能使死亡风险增加到30%。
同时，美国研究发现，午休时间会影响中午食物的消化，午休时间过长可能会出现糖堆积现象。因此，为了降低患糖尿病的风险，午餐休息时间不要超过90分钟。
研究发现，小睡是好的，但你不应该睡太久。如果睡眠时间过长，不仅会影响上课、工作的效果，还会对人体健康造成损害，所以建议每天控制午休时间。
当然，需要注意的是，除了午餐时间，午休姿势也需要注意，尤其是现在的学生党和职工，每天中午休息的时间越来越短，为了节省时间通常是在自己的办公桌上休息，医院林丁坤主任说，长时间在自己的办公桌上午睡，会给身体带来伤害。
在办公桌前打盹有什么危害?
1、对眼睛的伤害
对于学生来说，不仅玩手机会影响眼睛的健康，每天趴着睡觉也会影响眼睛的健康，因为趴着睡觉的时候，会对大脑的视觉神经造成一定的压迫。这个时候会影响视觉神经周围的血液循环速度，当血液循环速度长期受阻时，就会影响眼睛健康。
另外，对于上班族来说，长时间趴着睡觉不仅会影响视力，还可能出现青光眼现象。因此，中午不建议趴着睡。
2、容易引起肠胃不适
胃不好的人有深刻的体会，每次中午躺下睡觉，都会出现胃胀气的现象，经常会出现打嗝、胃不适等症状。
主要原因是我们刚吃完饭，肠胃就在不断地进行消化，在消化的过程中会产生大量的气体。如果躺下睡觉，就会影响胃气的排出，这个时候就会出现胃胀气的现象，甚至引起胃部不适。因此，如果你想缓解这些症状，你可以改变午睡的姿势，也可以控制睡眠时间不超过30分钟。
3、影响颈椎健康
对于上班族和学生来说，影响颈椎健康不仅与久坐、低头写作业有关，还与午休的姿势有一定的关系。长期俯卧会影响颈椎的活动，使其长期处于硬状态。随着时间的推移，这会对颈椎造成损伤。
结语：因此，如果情况允许，建议你可以选择躺着睡觉或靠在椅子上睡觉。#爱乐养生指南#