大部分女性在生理期开始的前一周，大都会出现一些现象：情绪容易失控、体重无端增加...
而在生理期本身情绪就容易失控，再加上体重增加更令人崩溃。但体重微微增加，是非常正常的。
事实上，在生理期增加的体重，大都是因为水肿，而且这只是暂时的。
生理期体重增加多少算是正常？
不管是否在生理期，体重变化都是很正常的，一般成人每天的体重浮动最多到2.5公斤，在这个范围内都属正常。
不过，生理期的经前症候群，会让你更容易体重变重。生理期体重增加和水肿，是经前症候群相关生理症状。
所以到底在生理期体重变胖多少是正常的呢？多数女性通常落在0.8-2.4公斤，不过因人而异。
如果突然在生理期体重急速或持续增胖，最好向医师确认是否有经期以外的因素。一旦觉得经前症候群严重干扰到生活，一定要去看医生。
五大生理期体重增加的原因
生理期增加体重并不是因为水肿，或许是真胖。知道原因，也能应对策略。
1.都是荷尔蒙的错
女性雌激素的分泌会在月经周期的最后达到顶峰，也就是月经报到之前。
医学博士/耶鲁医学院妇产科、生殖科学临床教授MaryJaneMinkin表示：
这会间接造成身体储存液体，让你觉得自己变肿了，或是在生理期间感到体重上升。
好消息是：生理期开始后雌激素就会下降，所以你会获得些微的舒缓，接着可能就是经痛要报到了。
另外一种也会影响的激素是黄体素，医院医学博士/妇科学家NatashaJohnson表示：
“黄体素在周期的后半段达到高峰，造成水分储存、胸部肿胀，这时候生理期体重增加大多为水的重量。”
2.嘴馋乱吃东西
随便猜测：生理期大概不会让你突然很想吃蔬菜，你满脑子想的一定是比较碳水化合物的食物或者甜食。
而这些食物会导致生理期体重上升，为什么？因为这些碳水化合物，会让身体储存水分，导致增加额外的水分重量。
如果想要减重或是减缓水肿，请随时补充水分、摄取精益蛋白质(例：酸奶、奶酪)、注意饮食。不过，生理期体重暂时增胖，所以不需要过度忧虑。
3.你完全不想“动”
生理期你觉得很累、很烦躁—我懂。，所以一下班就想躺着。但事实上适当运动流点汗，对身体是非常有帮助的。
流汗能帮助身体排出多余的水分，此外，脑内啡可以抑制经痛。不过，如果真的完全不想运动，休息个一天也无妨。
4.肠胃不顺
嘴馋会让你多吃东西，但这并不是造成浮肿的唯一原因。
黄体素在生理期报到前升高，会舒松肌肉，减缓消化道蠕动，所以你可能会觉得肠胃有点紧绷不顺。
黄体素会减缓正常肠胃运作，导致便秘。如果经期有持续在对抗GI值升高，可以服用益生菌。
假如你在生理期碰到的是完全相反的问题(比如腹泻)，益生菌对你会很有帮助。
5.咖啡因摄取过量
生理期间容易觉得疲倦，所以会特别想喝含咖啡因饮料。但是突然摄取太多咖啡会造成一些...呃...肠胃的问题—浮肿或是肠胃不适。
但咖啡并不是唯一的凶手，只要是含咖啡因的饮料都会有影响—碳酸饮料甚至加倍。
碳酸饮料中通常含有大量糖分与人工香料，让生理期体重上升、身体肿胀更加严重。
有什么方式可以击退生理期水肿吗？
记住一件事：生理期体重上升，并没有真正增加脂肪，通常都只是增加水的重量。
不过，你应该还是不太想要痴痴等待5~7天，静待体重回归正常。
你可以尝试以下的做法，至少能将水肿减到最小：
多喝水：每天至少喝8杯水(大约2升)。多喝水有助于抵抗水分储存，虽然听起来有点矛盾。
多动：如果可以的话，即使经痛或是觉得疲累，尽量维持原有的运动习惯。「至少每天运动30分钟，结合重训和有氧运动，有助于分泌脑内啡，抵抗生理期引起的荷尔蒙作用。」。
考虑服用补品：通过服用如维生素B，有利于缓解经前症候群—抵抗荷尔蒙—以及对心情、皮肤造成的副作用。
多吃一些富含镁的食物：镁能够促进胃酸分泌，进而减缓水肿。胃酸量低时，会增加水肿与胃胀气的机会。可以选择补剂片，或是饮食中加入富含镁的食物，例如菠菜。
避免摄取过多盐分：盐分摄入过多，会造成钠水潴留，继而造成水分储存，造成水肿。生理期控制好盐类摄取，能减轻胃的不适感。而且要注意一些食物中的钠，比如酱油、腌制类食物等，注意摄入量。
有什么方式能够完全避免生理期体重增加吗？
说实话，没有什么方式可以完全避免在生理期体重发生变化，不过可以减缓。
改善的方法之一就是生理期与非生理期都做好饮食控管。除了生理期间要吃的健康，非生理期间的饮食更不容忽视。
是受到荷尔蒙波动影响，再加上身体不舒服，容易运动量减少、嘴馋吃甜食、或是咖啡因摄取过量，不过增胖2~6磅内都是正常范围，且大多是属于水的重量。
生理期结束立刻就会消退，期间多喝水、多运动、多摄取镁(例：菠菜)或减少盐分摄取，有助于舒缓水肿；
平时多吃蔬菜水果、瘦肉，或是「少量多餐」也能改善增胖情况。