随着物质条件的提高，女性对于外观重视程度逐渐加深，尤其是对自己容貌相对重视，都希望自己能红润有光泽。
女性因天生体质偏寒，又很容易出现气血不足等情况，呈现在脸上是面色惨白或暗黄、无光泽。如果在食物中适当添加红枣，有补充气血功效。
01吃红枣真的可以补充气血吗？
在大家认知中，红枣美容补气。确实是有补血效果，然而效果却不是非常理想。红枣中的铁元素，是促进细胞生成主要元素。
红枣里含有铁元素含并不高，不如动物肝脏补血更快。红枣富含丰富地维生素，有“天然维生素丸”功效，常作为滋补圣品。兼具药用和食用双重价值，可养胃、健脾、益血等。
02想要补血吃什么食材更好？
第一点，蛋白质含量较高。可合成血红蛋白，促进人对铁元素吸收和利用。多吃蛋白类食物例如牛肉、鱼肉、豆制品，都可有效补充气血。
第二种，维他命含量较高。尤其是贫血患者，多吃新鲜的瓜果蔬菜，例如猕猴桃、胡萝卜等，因含有大量维生素C、蛋白质、钙、鳞等多种营养成分，可降低胆固醇含量，促进身体血液循环。
第三种，含铁元素较高。贫血患者大部分是缺铁性贫血，平常多吃含铁量较高食物，例如猪肝、菠菜等。平时适量补充红枣，对缓解症状更加明显。
03经常吃红枣的好处？
第一点，提高免疫力
根据相关资料研究发现，红枣能加快白细胞生成，降低胆固醇含量，提高血清蛋白，更易保护肝脏，使癌细胞向正常细胞转化概率加大。
第二点，防止骨质疏松
红枣中含有丰富的钙、铁等元素，可有效防止骨质疏松，尤其是中老年人多，或者是在发生贫血时，适量吃红枣，具有很好食疗作用。
第三点，安神镇静
大枣性温，是益血补血良药，在治疗贫血、肝硬化等方面有很好地效果。适当吃红枣可促进睡眠，改善睡眠质量。
04可补充气血，同时也要明白有3类人不宜多吃
第一种：糖尿病
红枣中含有大量的糖类物质，主要是葡萄糖、果糖、蔗糖等。糖尿病患者血糖水平偏高，如果吃过量红枣，会令血糖指数越发偏高。
使病情进一步恶化,患者应尽力稳固血糖指数，而不是多补充糖分，胰岛素分泌量进一步紊乱，平时尽量少吃红枣。
第二种：湿热之气过重
长期吃温热性食物也会造成身体内湿热之气增加，本身红枣性温，能够养血补气，多吃红枣很容易加重湿热之气，尽量少吃。
饮食很重要，讲究营养均衡，不宜常吃热性或者凉性食物，二者混合更为合理，保证菜品多样化，可有效降低湿热、湿寒之气入侵。
第三种，有肠胃“异常”的人
红枣本身呈现固态，不宜被人体消化和吸收。如果经常腹泻、胃胀、胃疼等有肠胃疾病的人，要少吃，可以将红枣打磨成泥，或熬粥喝，尽力避开生吃。
05每天食用多少红枣合适？
李时珍在《本草纲目》中记载，枣味甘，主要用来治疗脾虚虚弱、气血不足等，常吃可缓解脾胃不和、消化不良，贫血等疾病。
逐渐有了“一天三颗枣，百岁不显老”的说法，每天吃3个枣最佳，尽量在50克左右，如果是刚刚摘下的枣，可适量多吃。
总结，常吃红枣确实可以补充气血，除此之外，还可以提高免疫力，抑制癌细胞，防止骨质疏松，安神镇静。同时患有糖尿病或身体湿热之气过重，肠胃异常的人不适合多吃。