在生活中，我们常常会因为饮食习惯的原因，让自己出现消化不良胃胀气的情况。
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当你吃太饱的时候，不仅会感觉到胃很难受，还有可能出现肚子胀、恶心、打嗝、嗳气等情况，有时候还会出现口苦口臭等现象，非常让人苦恼。
不过，小编听说了一件很神奇的事情，据说如果你吃撑了，只要坐一坐，胃不舒服的感觉就会慢慢消失，而那个坐着的姿势叫做——金刚坐。
这个体式很神奇
通常吃完饭后，消化需要1-4个小时，而只要你吃完饭后保持金刚坐5-10分钟，饭后的那种饱胀感就会有所减轻；保持40分钟后，你吃进去的食物就差不多消化完了。
金刚坐
又称雷电坐、霹雳坐，是一个舒服的坐姿，通常用于瑜伽冥想、呼吸技法等。这个体式能够刺激到脾经和胃经，促进气血运行，非常有助于消化，更能刺激下半身血液循环，使腿部经络舒畅，美化腿部线条，经常练习这个动作，还可减轻膝盖的僵硬。
金刚坐要怎样做
step1：跪坐在垫子上，双腿并拢，脚背贴地；
step2：双脚大脚趾相互交叉，脚跟稍微分开；
step3：腰背挺直，臀部坐在两脚跟之间；
step4：延展脊柱向上，双手自然放于双膝上；
step5：注视前方，放松肩部及全身，正常呼吸。
金刚坐的练习时间
每次吃完饭后做5-10分钟来帮助消化。刚开始练的时候做20-30秒，然后逐渐增加至15-20分钟，循序渐进。
01
金刚坐的功效有哪些？
1促进整个消化系统功能
经常练习金刚坐可以帮助我们强健消化系统，缓解消化不良，改善或预防便秘。
2消除腿部疲劳
有助于下半身的血液循环，缓解腿部水肿，改善腿部疲劳状态。长期“久坐”的人群可以经常练习。
3缓解膝盖疼痛
经常练习金刚坐能加强大腿肌肉，减轻膝盖僵硬。
4减少经痛
增加血液循环到下腹部区域，加强骨盆肌肉，帮助减少肥胖及减少经痛。
02
为什么金刚坐是消化神器？
通常情况下，我们肠胃消化的动力是依赖于血液循环来进行的，而金刚坐抑制了下半身的血液循环，把全身三分之二以上的动力集中到胃部，因此，胃部的消化能力也会比平时增加数倍。
另外，保持金刚坐的时候，恰好能伸展身体前侧的胃经，经络疏通，血气运行好的话，就会改善消化功能。
03
练习金刚坐时脚踝、膝盖疼怎么办？
很多人在刚开始练习金刚坐的时候会出现脚踝疼或者膝盖痛的情况。为什么会出现这种现象呢？我们又该如何去改善它呢？
1大腿前侧紧
如果你的大腿前侧紧，那么你双腿前侧的延展就会受到限制，这不仅会让你的膝盖脚背疼痛，也会让你很难坐下去。
改善方法：你可以在膝盖下方卷毛巾或者在臀部下方垫瑜伽砖，身体特别僵硬的人还可以两者同时选用。除此之外，要多做拉伸大腿前侧的练习。
2小腿前侧、脚背紧
小腿前侧、足背屈肌紧张缩短，也会导致脚背伸不直，脚背痛膝盖痛。
改善方法：你可以在膝盖内侧卷毛巾，在小腿脚背下方垫毛毯。此外，需要多做一些灵活脚踝，拉伸小腿前侧和脚背的练习。
3核心没有收紧
在练习金刚坐时，如果你的脊柱没有保持在正位，腹部松懈，就会让整个身体有更多的重量压在膝盖和脚背上，这会加重膝盖和脚背疼痛的症状。
改善方法：练习时要收紧核心，始终保持腹部和背部的稳定，延展脊柱。
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还有哪些瑜伽体式能帮助消化？
其实除了金刚坐外，还有一些简单的体式可以帮助我们饭后消化。
No.1牛面式
折叠左腿，将脚踝放在左髋附近，将右腿放在左腿上，两个膝盖彼此接触。将双手放在后部，使右手握住左手。保持脊椎伸直，深呼吸保持约1分钟。换边重复相同的过程。
No.2三角伸展式
站在瑜伽垫上，双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，左手抬高，右手臂带动右侧腰向下方拉伸，直到右手触地。保持1分钟，换边重复同样的动作。
No.3猫牛式
四角板凳跪立，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面。双手分开与肩同宽，手臂垂直地面。抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面方向压，头顶向后。低头，背部向上拱起，小腹内收。重复做10-15次。
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