外出或者家庭聚餐，餐桌上少不了的是大鱼大肉以及各种饮料。饮料被称为“快乐水”，我们不否认饮料喝起来更加美味，更符合人们的饮食选择。但饮料存在的问题，我们也不能忽视。
01长期饮料当水喝的危害
1、缺钙
碳酸饮料中尤其是可乐含有磷酸，可以引起钙磷比例失调，影响钙离子的吸收，长期饮用可以造成机体缺钙，增加骨质疏松以及骨折的发生几率。
2、增加胃肠道负担
碳酸饮料中的二氧化碳可能会对胃肠道的黏膜造成刺激，长期饮用会引起胃肠功能紊乱以及肠道菌群失调等，甚至可能会引起胃炎、肠炎等胃肠道疾病。
另外，如果平时还有饮用冰镇饮料的习惯，饮用以后会使胃肠道的血管收缩，使血流量变少，从而造成胃肠功能失调，使之可能会引起胃痉挛、胃炎、腹泻等不适。
3、刺激消化系统
长期喝饮料不喝水，体内水分摄入可能会减少，增加便秘的风险，而且在饮用碳酸饮料、果汁等酸性饮料时，可能会刺激胃黏膜，引起反酸、恶心等不适，对胃溃疡、胃炎患者来说，可能会加重腹胀、腹痛等不适症状；
4、影响内分泌系统
含糖分较多的饮料，如奶茶、乳酸菌饮料等，长期摄入可能会导致胰岛细胞负荷过重，无法产生足够的胰岛素，引发糖尿病。
5、尿酸上升
尿酸升高很容易引起痛风，会产生严重的身体不适。很多人不知道的是，很多功能性饮料中就含有很多嘌呤，经常饮用可能会导致体内尿酸过高。因此在运动后或极度疲乏的情况下不要喝太多功能性饮料，喝开水或矿泉水更能解渴补水。
6、造成肥胖
曾经有人做过这样一个实验，连续30天不喝水，只喝可乐，最直观的结果就是肉眼可见的胖了起来。饮料中含有非常多的糖分，热量也非常的高，经常拿饮料当水喝，会让人变得肥胖。
02比较伤身的“饮料”公布，请少饮用，很多人却当成宝，几乎天天喝
1、碳酸饮料
碳酸饮料中，最有代表性的就是可乐，其标注含量糖每毫升含糖26.5克，一瓶ml的瓶装可乐含糖60克以上。
这是什么概念？营养学建议成年男人每日摄入糖量不超过40克，这么一瓶可乐喝下去就已经超标！糖类摄入过多，容易引发脱发、肥胖、糖尿病，还会引起心血管疾病。
2、功能性饮料
功能饮料虽然说具有提神醒脑的效果，但是其中含有过多的咖啡因，牛磺酸等成分。如果大量饮用的话，也会导致各项器官功能受到一定的损伤，从而就会伴随出现恶心、心律失常等问题的产生，对身体健康非常不利。
所以像这种功能性的饮料也是非常伤身的，劝你还是尽早拉黑为好。
3、咖啡
一般人喝不惯苦涩的咖啡，有些商家为了迎合大众的口感，会在咖啡中曾加多中甜味调味剂和鲜奶油等等，有太多添加剂，常喝会使身体糖分摄入过多，长痘，肥胖，对牙齿、皮肤都非常不好。
据美国的一篇报道：14岁女孩喝完2罐高咖啡因饮料后猝死，研究表明，长期饮用4杯以上的咖啡，会增加21%的猝死风险，并且会对自己的睡眠产生巨大的影响，还会刺激肠胃，导致胃痛、胃胀。
4、奶茶
一杯奶茶相当于一个成年女性一天所需热量的一半，加配料的奶茶热量就更不用说了，肥胖的人切记不能碰奶茶。
另一方面，奶茶中含有较高的咖啡因，一杯奶茶相当于4杯咖啡，喝多了会导致焦虑失眠、消化道溃疡等危害。
03白开水是饮料的最佳之选
在中国最新版居民膳食指南中，推荐白开水是饮料的最佳之选，它可以最直接的供给人体水分，既不会给我们人体增添不必要的热量，还能够促进机体的新陈代谢。
专家解释，白开水进入人体后，不但能解渴，还可促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、清洁内部环境等作用，而充足的水还能保持身体电解质平衡，通过尿液排出体内毒素。
据介绍，经常喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳，因此将自家的白开水充分重视起来，这样不仅会节约开销，还对身体大有好处。
为解决出门时的饮水问题，可以事先准备几个小水瓶，将白开水灌入瓶中，这样不仅方便出行，也会让我们拥有更健康的生活。