五种不是因为体重增加而导致的小肚子
夏天就要到了，又要到尽显身材的季节了，每个人都想看起来完美，但我们的肚子尺寸却不尽如人意，尽管我们付出了最大的努力。你可能需要了解一些体重增长的最常见原因，这样你就能从源头解决肚子上的赘肉。
一、腰部赘肉
在镜子里看自己的腰的侧面时，是不是很惊讶自己的肚子上怎么会多了一个“游泳圈”，这些通常是由于以下原因：1.生活中久坐不动；2.甜食吃太多；3.酒精饮品摄入太多；4.饼干、白面包和米饭等碳水化合物食用太多。因此，你需要节制。试试连续两周不喝酒，不喝含糖的饮料，要喝也不能超过每周两次。平常少吃一些油脂含量高的食物，多次蔬菜和蛋类，对中国人来说吃米饭是避免不了的，不过你可以尝试多吃蔬菜少吃米饭，三餐里可以多试试吃一些五谷杂粮。你还可以多多运动，不一定要去健身房，你可以在家附近跑跑步，在卧室里做做深蹲起，波比跳。只要坚持每天适量运动和调整饮食，你的小肚子很快就会不再凸起。
二、压力型腹部肥胖
你是否发现腹部的赘肉不是均匀分布的，而是集中在肚脐周围，腹部粗但是不松弛，这就是压力型腹部肥胖，造成的原因有以下几个：1.长期的压力；2.不吃饭；3.喝太多咖啡；4.过敏性肠综合征；5.吃太多油炸食物，例如薯片等不健康的食物。也不用太多担心，解决压力型腹部肥胖也有相应的方法；1.早睡，如果睡得太晚，每天睡眠时间太少，就会破坏瘦素（瘦素是调节食欲的激素）的产生，你至少每天要水七到八个小时，尽量在午夜前睡觉。2.睡前放松，睡前读读书，去泡个澡都能帮助你放松，当然，晚上睡觉前千万不要喝咖啡，每天的咖啡摄入量也不要超过两杯；3.不要锻炼过度，过量的有氧运动只会增加你的皮质醇水平。相反，瑜伽或长时间散步都能帮你锻炼身体，也不会很剧烈，但也要注意不要过量。
三、下垂型腹部肥胖
你是否肚脐上方都很瘦，但是下腹部却都是赘肉，这可能是因为：1.母性腹部下垂；2.单调又过度的锻炼；3.不变的饮食；4.脊柱弯曲。这些原因除了第一项之外平时可能很难注意到，所以你需要认真听听怎么解决这些问题：1.摄入膳食纤维和饮食健康，绿叶蔬菜，全麦面包和其他含纤维的食物对你来说很有好处，记住多吃一点；2.放弃深蹲，有些人在深蹲时让自己的腰和脊柱承受了太多压力，导致肚子更加突出，与其坚持深蹲，不如用平板支撑代替深蹲，同样可以燃烧脂肪锻炼腰腹；3.多尝试一些训练，不要老是锻炼身体的一个部位，可以多个部位同时训练，比如锻炼手臂的同时也锻炼一下腹肌，大腿；4.多喝水，水虽然不是什么问题都能解决，但是可以帮助你促进新陈代谢。
四、分娩后腹部肥胖
分娩后，即使过了半年，肚子可能依然很胖，它可能看起来就像又怀孕了一样，具体有以下原因：1.太急于锻炼，分娩后最好休息两到三个月，至少要在生完孩子六周之后才能开始训练，最好多花些时间照顾孩子；2.骨盆肌肉虚弱，像其他肌肉一样，骨盆肌肉也需要定期训练，最好挑选合适的训练方法多加练习。如何才能简单生完孩子留在肚子上的肥肉呢？1.食用健康的油，例如植物油、橄榄油，它能帮你抵抗疲劳也不会让你继续变胖；2.多做凯格尔练习，它能帮助你放松骨盆肌肉，每天训练五组，每组15至20次，很快就能有效果；3.腹部呼吸，尝试一边呼吸，一边收缩自己的腹部，这可以帮助你锻炼腹肌又不会训练过度；4.放弃深蹲和仰卧起坐，分娩后，你的身体会很虚弱，这些训练对你来说还太困难，同时不要忘记午睡，睡前做做伸展运动。
五、充气式腹部凸起
你可能遇过这种情况，早上肚子是平坦的，但是无论你的体重是否猛涨，到了晚上肚子就会凸起。这是由胃胀气、肠胀气和肠道菌群失衡引起的。简单摆脱的方法有：1.不要吃难以消化的食物，比如面条、酵母蛋糕、啤酒以及加工乳制品；2.多次新鲜蔬菜和鸡肉鱼肉，尽量避免吃面包和糕点，先尝试两周，看看你的腹部是否停止肿胀；3.不要不吃早餐，早上消化会达到顶点，所以早餐应该要吃，而晚餐应该少吃，并且多喝水；4.食用富含益生菌的食物，腹部肿胀可能是肠道菌群失衡的标志，你应该多吃富含益生菌的食物，例如酸奶、水果和蔬菜；5.放松，早上起床后，让身体平躺，深呼吸十次，让身体放松下来。
现在你知道自己的大肚子并不都是因为变胖了吧，很多原因导致了这个问题，并且有很多解决方案可以解决这个问题，看完继续加油减肥吧。