#健康迎新年#
随着社会的进步发展，人的生活水平，质量有了很大的提升，也不再纠结于以前吃什么，随着现在饮食种类越来越多，正因如此不健康的饮食生活习惯，导致各种慢性疾病的高发，影响人的身体健康。
所以这也让越来越多的人开始注重养生保健，在他们看来吃粗粮就是一种不错的养生方法，尤其是对于很多血糖高、患有慢性疾病的人群，听说多吃粗粮可以降血糖，所以也将每天的主食，从细粮换成了各种粗粮，希望能够保护心血管健康。
但是有的人认为吃粗粮，就会导致血糖越来越高，不免让人产生疑问，吃粗粮到底能不能降血糖呢？对于高血糖患者，又该如何健康吃粗粮呢？不妨一起来了解一下。
吃粗粮，真的能降血糖吗？
粗粮是没有经过特别加工的食物，其中含有多种营养成分，也能够保留最多的营养价值，虽然吃起来口感略微粗涩。
但是与常见的精细米饭面条相比，粗粮当中含有丰富的膳食纤维，可以有效地减慢身体对葡萄糖的吸收，增加饱腹感，减少高热量食物的摄入，可以有效的减缓饭后血糖的上升，对于稳定血糖水平有着一定的帮助，而且还可以加快肠胃的蠕动，促进消化，更有益于肠道健康。
但是任何事情都没有这么绝对，不能够说完全依靠吃粗粮就可以把血糖降下去，也不是说粗粮吃得越多降糖效果就越好，对于很多糖友来说，这也是很多人容易陷入的降糖误区。
就比如小区里的宋阿姨，今年已经58岁了，患有三高问题已经有几年的时间，听说吃粗粮可以降血糖，所以他也是病急乱投医，一天三顿饭，顿顿都吃粗粮，不吃一点细粮，没过多久，血糖不但没有降下来，肠胃反倒出了问题，经常感觉到胃胀、烧心。
之所以这样，其实是跟他长时间大量吃粗粮，有着很大的关系，粗粮虽然对人体健康有好处，但是吃太多也会给人体造成一定的影响。
尤其是对于中老年人随着年纪的增长，身体器官机能逐渐衰退，肠胃的消化吸收能力都在下降，吃太多粗粮的话反而会影响到消化，加重肠胃的代谢负担，影响机体对其他营养物质的吸收和利用。
而且测量当中还含有脂酸，也有一定的碳水多糖，大量进食也会导致营养出现障碍引起发胖，并不利于血糖的控制和稳定。
在生活当中还有很多人随便乱购买，虽然说是在吃粗粮，但吃得并不是真的粗粮，而是“伪粗粮”。
如果选择错误经常使用这种假的粗粮食物，不仅营养价值低，也不利于血糖的稳定，吃多了反而更会增加三高等慢性疾病的风险，不妨一起来了解一下，看看你有没有吃过。
医生提醒：这6种“伪粗粮”，还请少碰
速溶水果燕麦
说起粗粮，可能很多人首先想到的就是燕麦，无论是在减肥期间还是降血糖方面，很多人会选择燕麦，在燕麦当中含有粗纤维，可以对人体健康有好处。
真正的燕麦味道比较寡淡，甚至粗糙很多人难以下咽，所以很多商家为了吸引购买，会在其中添加很多坚果或者水果来增加味道，吃起来口感虽然好。
但是其中也会添加含糖量比较高的食物，就变成了为粗粮，对于血糖偏高和想要减肥的人群，还是尽量少吃这种速溶水果燕麦。
红糖馒头
红糖馒头，在人们的认知当中是一种有养生价值的食物，用红糖做成的馒头，口感甜甜的，也能够满足人体所需，也是老少都比较爱吃的一种食物。
殊不知，经常食用这种红糖馒头，其实也不利于身体的保养，因为这并不是一种真正的粗粮，而且其中，可能含有大量的糖精和色素等成分，经常食用也会给身体造成一定的负担和影响，所以像这种食物还是尽量少吃。
全麦面包
对于很多减肥期间的女性朋友，可能在生活当中都购买过全麦面包，而且大部分买的全麦面包口感都是微微发甜的，吃起来有食欲，这种面包在制作过程当中也会加入大量的全麦粉，加入糖分和油脂来提升口感。
所以这种全麦面包，也就失去了养生的意义，吃太多反而也会升高血糖，不利于血糖的控制，所以像这种也被称为伪粗粮，还是尽量少吃，
包装豆浆
豆浆是由大豆制作而成，而大豆属于五谷杂粮，其中含有丰富的营养物质，可以为身体补充营养素，对身体健康有帮助。
而豆浆也是常见的豆制品，生活当中很多人觉得打豆浆比较麻烦，浪费时间，就会选择购买袋装的豆浆来喝，简单方便。
但是这种豆浆，相信喝过的人都知道都是口感比较甜的，这是因为其中可能会加入大量的糖分和添加剂，并非真正的豆浆，所以经常喝这种豆浆也会给身体健康造成影响和负担，所以想要喝豆浆来维持身体健康，还是尽量选择现磨的新鲜豆浆为好。
杂粮馒头
随着现在人们对养生意识的加强，很多人选择吃各种各样的粗粮，也会选择这种杂粮馒头来使用。
但是现在的杂粮馒头，吃起来口感确实比较细腻，而且香甜口感是比较好的，不但没有粗纤维，吃起来也是微微发甜。
这种杂粮食物，其中的粗纤维已经大量的流失和破坏，维生素B族也益精流失，失去了杂粮的意义，尽管口感好，却起不到降糖的效果，所以像这种食物还是希望大家尽量少吃
粗粮饼干
如今市面上常见的粗粮饼干种类越来越多，也深受老一辈人的喜欢。他们觉得吃粗粮饼干就相当于吃粗粮，能为身体补充微量元素，也可以起到一定稳定血糖的效果。
但是为了身体健康着想，并不建议经常使用这种粗粮饼干，所谓的粗粮饼干其实并非真正粗粮成分，反而其中加入大量的添加剂、糖分，经常使用也不利于身体的健康，所以像这种食物，还希望你能够正确对待。
稳定血糖水平，除了吃降糖药，做好下面这5件事，也能降血糖：
1、睡好觉
经过调查研究证实，保证合理规律的睡眠，对于血糖的稳定和控制也有着一定的关系，只有每天保证7~8个小时高质量的睡眠，更能够促进身体各个器官技能的休息和调整，有助于稳定血糖水平。
如果经常性的熬夜晚睡，导致身体情况达不到充足的休息，也会让血糖水平不能够稳定在合理的范围之内，更会加重身体的负担，不利于血糖的控制，反而还会引起其他病发症伤害身体健康。
2、控制血压
对于血糖高患有糖尿病的人群来说，生活当中也要及时测量血压，建议把血压控制在/90毫米汞柱以下。。
这样也可以有效减轻血管负担，保护血管健康，减少高血压高血糖对血管的损伤，降低糖尿病并发症的发生几率，也可以有效降低心脑血管疾病的发生率和死亡率。
3、注意饮食
对于高血糖问题的出现，其实与不健康的饮食生活习惯有着很大的关系，所以想要稳定血糖水平，就要及时调整饮食习惯，少吃高热量，高脂肪高糖食物。
尽量保证饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果味身体补充营养素，提供能量，同时吃饭的时候也要注意细嚼慢咽，不要暴饮暴食，保证体内营养均衡，也有助于提高抵抗力和免疫力。
4、不吸烟
吸烟有害健康也是众所周知的事实，长时间吸烟更会导致肺部病变，增加肺癌的风险，而且也会导致糖尿病大血管微血管并发症发生。
经过大量研究明确证实，戒烟之后，有助于改善2型糖尿病患者的血糖和血脂，减轻胰岛素的抵抗，更有助于控制血压，保护肾脏健康。
5、坚持运动
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低患病的风险。
在运动的过程当中，更有助于加快血液循环，促进新陈代谢排除多余毒素垃圾减轻身体的负担，在运动的过程当中，更能够促进脂肪的燃烧和消耗，帮助稳定体重，避免脂肪过多引起肥胖，也会引起血糖升高。
关于稳定血糖，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。